吃饱吃好区别大！ 身体需要营养均衡(3)

如有一杯豆浆或牛奶，二三片肉或1只鸡蛋，50～100g谷物，适量的蔬菜和水果。上班族准备早餐时间匆忙，可以按照食物种类的多少来估计早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、鱼或肉或蛋、奶类、蔬菜和水果4类食物，可认为营养充足;如只包括了其中3类，可认为营养比较充足;如只包括了其中2类或以下则营养不充足。