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4个减肥“偷懒”小技巧让你事半功倍

来源于：维度女性网2011-08-25 20:36编辑：beauty
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要塑身、减肥只有消耗身体里多余的脂肪和热量才能达到目的。但是，怎样能更快速地减肥呢?美国的一些健身运动专家提供了4个减肥健身时的小技巧，让你既能“偷懒”，又能在减肥健身时事半功倍。

运动中途休息

运动中休息休息，骑车用一条腿，运动分几次做，手臂自然摆动，有氧运动张弛有致。

要塑身、减肥只有消耗身体里多余的脂肪和热量才能达到目的。但是，怎样能更快速地减肥呢?美国的一些健身运动专家提供了4个减肥健身时的小技巧，让你既能“偷懒”，又能在减肥健身时事半功倍。

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。

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骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。

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这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

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拆分运动时间

于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。

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他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”

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让手臂自然摆动

纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。

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他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”

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