秋冬季食疗养生：6种食物帮你补血益气提升好气色

秋冬季食疗养生，主要关注气血不足脸色差的食疗调理，尤其应该早餐吃好，小米核桃是最养人早餐哦。这不为了大家每天精神奕奕，气血足，脸色红润有光泽，小编力荐6种食物帮你补血益气提升好气色!

秋冬季食疗养生：6种食物帮你补血益气提升好气色

冬季很多女性由于气血不足而脸色萎黄。专家表示，这类女性不妨多吃点小米核桃养血早餐，可补益气血、增强体质。

朝阳医院营养师宋新表示，需要准备的材料有小米100克，桂圆10粒，大枣30克，苹果、熟核桃仁各50克，鸡胸肉100克，土豆120克。具体做法：小米、大枣洗净，桂圆去皮，加入适量水熬煮成粥状，依口味可以加入适量红糖。提前将鸡胸肉煮熟切小块、土豆蒸熟切成小块;早晨只需将苹果去皮去核切成小块，加入沙拉酱搅拌均匀、撒上核桃仁即可。宋新表示，此餐有助于补益气血、调摄营养、增强体质。

秋冬季养生：小米核桃，3种食物助人安眠

秋冬季食疗养生：6种食物帮你补血益气提升好气色

1、小米粥

色氨酸食物——降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

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秋冬季食疗养生：6种食物帮你补血益气提升好气色

2、牛奶、核桃

钙和镁的食物——放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

秋冬季食疗养生，主要关注气血不足脸色差的食疗调理，尤其应该早餐吃好，小米核桃是最养人早餐哦。这不为了大家每天精神奕奕，气血足，脸色红润有光泽，小编力荐6种食物帮你补血益气提升好气色!

3、全麦食品

维生素B族的食物——消除烦躁

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。秋冬季食疗养生，主要关注气血不足脸色差的食疗调理，尤其应该早餐吃好，小米核桃是最养人早餐哦。这不为了大家每天精神奕奕，气血足，脸色红润有光泽，小编力荐6种食物帮你补血益气提升好气色!

养生：养脾肾补气血 参须核桃冬菇煲鸡脚

预防女性经期延迟，应避免经期过度劳累，作息要正常。平时尽量不熬夜，饮食可吃核桃、黑豆、黑芝麻等补肾气;淮山、秋葵、小米、四神汤补脾气;玫瑰花茶、佛手柑茶、乌梅汁、洛神花茶、决明子茶等疏通肝气。参须核桃冬菇鸡脚汤对此有一定的辅助调理作用，参须、红枣可补脾补气血。核桃补肾，并可滋养脑细胞，增强记忆力及抗衰老，促进拥有好气色。鸡脚能补肝并有天然胶原蛋白，此汤亦为时下秋凉的家庭靓汤。

材料：参须10克，核桃仁40克，红枣、冬菇各5个，鸡脚8只，猪瘦肉50克，生姜3片。

烹制：各物洗净。鸡脚去甲，切对半;红枣去核;参须、核桃稍浸泡。一起下瓦煲，加水2500毫升(约10碗量)，武火滚沸后改文火煲约2小时，下盐便可。为3～4人用。秋冬季食疗养生，主要关注气血不足脸色差的食疗调理，尤其应该早餐吃好，小米核桃是最养人早餐哦。这不为了大家每天精神奕奕，气血足，脸色红润有光泽，小编力荐6种食物帮你补血益气提升好气色!

养生：黄精核桃煲牛肉 养气血益肝肾

今日靓汤

关键词：健脾胃 养气血 益肝肾

对于脾肾虚的人群，尤其是小儿，最好用中药的黄精调理。因为它性味平和而甘润，且有健脾益气、养阴润肺和滋肾之功。古代又称它“仙人余粮”，长食无害，可救荒辟谷。现代认为它能润养五脏、补虚强身，对脾胃虚弱，特别是小儿的脾胃虚弱最适宜。它和健脾补肾、养胃润肺的核桃一起煲牛肉，气味醇香清润可口，有健脾胃、养气血、益肝肾之功，是长夏健脾养生的家庭靓汤，且男女老少皆宜。材料：黄精40克、核桃60克、牛肉400克、生姜4片。烹制：各物分别洗净。黄精、核桃稍浸泡;牛肉切块。一起下瓦煲，加清水2000毫升(约8碗量)，武火滚沸后改文火煲约2小时，下盐便可。为3~4人用。