美腿必修课 搞定大象腿
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我们的双腿每天都要负荷全身的重量，尤其小腿，不仅要承受身体的重量，还要承受地面的力量，不少MM都为自己肌肉发达的大象腿感到苦恼吧。为了使自己拥有一双修长的美腿，可不能偷懒，做好每天的美腿必修课，自然搞定大象腿!
步行+小体操+早晨8点忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
我们的双腿每天都要负荷全身的重量，尤其小腿，不仅要承受身体的重量，还要承受地面的力量，不少MM都为自己肌肉发达的大象腿感到苦恼吧。为了使自己拥有一双修长的美腿，可不能偷懒，做好每天的美腿必修课，自然搞定大象腿!
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
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久坐椅子的瘦腿法下午3点
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
1.坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
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2.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2～3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
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居家瘦腿雨运动晚上8点
在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
1.芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
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2.美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20～30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
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