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睡前帮助好眠的瑜伽疗法

来源于:维度女性网2011-09-14 21:23编辑:vdo
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在夜晚,优质的睡眠可以使身心健康,新陈代谢正常,皮肤变好哦。在上床前进行简单的瑜伽运动,来换得更好的睡眠吧。

通过双腿的充分舒展和拉伸,来安定神经系统。

伸展背肌,坐稳

右腿后弯脚尖正直向后。左腿向前伸直,脚尖向上。吸气伸展背肌。

在夜晚,优质的睡眠可以使身心健康,新陈代谢正常,皮肤变好哦。在上床前进行简单的瑜伽运动,来换得更好的睡眠吧。

深呼吸

呼气的同时从腹部开始前倾。

在夜晚,优质的睡眠可以使身心健康,新陈代谢正常,皮肤变好哦。在上床前进行简单的瑜伽运动,来换得更好的睡眠吧。

尽量前倾

呼气的同时放松上身及颈部。双手抓住脚面或放在小腿上。

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仰卧躺好

两脚脚心相抵。脚跟尽量靠近臀部,深呼吸5次。两手可以放在腿根部。

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改善失眠症状的战士一式:在做这套动作时,要掌握好“呼气”和“吸气”的正确时间。

立正站好

右脚向后迈一大步。左脚尖朝前,右脚尖稍微向外张。

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呼吸配合

保持双脚后跟在一条直线上。吸气,双掌合十,手臂伸过头顶,夹双耳。

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弯曲左膝

呼气,身体下沉,向后蹬直右腿,保持3~5次深呼吸。吸气,蹬直左腿,返回步骤1,换腿练习。

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猫弓背式-睡前身体大扫除:

摆正姿势,打开双腿与肩同宽坐好。

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手掌撑地,抬起臀部,双膝跪地,手掌放于两肩下,撑起上半身。

在夜晚,优质的睡眠可以使身心健康,新陈代谢正常,皮肤变好哦。在上床前进行简单的瑜伽运动,来换得更好的睡眠吧。

眼睛向上看,吸气,慢慢下沉脊柱,沉腹沉腰,头颈向上舒展,抬下巴,眼睛向上看。

在夜晚,优质的睡眠可以使身心健康,新陈代谢正常,皮肤变好哦。在上床前进行简单的瑜伽运动,来换得更好的睡眠吧。

重复10次以上

吸气,拱起腰背,放松颈椎,低头。重复做10次以上。

图说天下
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