在夜晚,优质的睡眠可以使身心健康,新陈代谢正常,皮肤变好哦。在上床前进行简单的瑜伽运动,来换得更好的睡眠吧。
通过双腿的充分舒展和拉伸,来安定神经系统。
伸展背肌,坐稳
右腿后弯脚尖正直向后。左腿向前伸直,脚尖向上。吸气伸展背肌。
在夜晚,优质的睡眠可以使身心健康,新陈代谢正常,皮肤变好哦。在上床前进行简单的瑜伽运动,来换得更好的睡眠吧。
深呼吸
呼气的同时从腹部开始前倾。
在夜晚,优质的睡眠可以使身心健康,新陈代谢正常,皮肤变好哦。在上床前进行简单的瑜伽运动,来换得更好的睡眠吧。
尽量前倾
呼气的同时放松上身及颈部。双手抓住脚面或放在小腿上。
在夜晚,优质的睡眠可以使身心健康,新陈代谢正常,皮肤变好哦。在上床前进行简单的瑜伽运动,来换得更好的睡眠吧。
仰卧躺好
两脚脚心相抵。脚跟尽量靠近臀部,深呼吸5次。两手可以放在腿根部。
在夜晚,优质的睡眠可以使身心健康,新陈代谢正常,皮肤变好哦。在上床前进行简单的瑜伽运动,来换得更好的睡眠吧。
改善失眠症状的战士一式:在做这套动作时,要掌握好“呼气”和“吸气”的正确时间。
立正站好
右脚向后迈一大步。左脚尖朝前,右脚尖稍微向外张。
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呼吸配合
保持双脚后跟在一条直线上。吸气,双掌合十,手臂伸过头顶,夹双耳。
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弯曲左膝
呼气,身体下沉,向后蹬直右腿,保持3~5次深呼吸。吸气,蹬直左腿,返回步骤1,换腿练习。
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猫弓背式-睡前身体大扫除:
摆正姿势,打开双腿与肩同宽坐好。
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手掌撑地,抬起臀部,双膝跪地,手掌放于两肩下,撑起上半身。
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眼睛向上看,吸气,慢慢下沉脊柱,沉腹沉腰,头颈向上舒展,抬下巴,眼睛向上看。
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重复10次以上
吸气,拱起腰背,放松颈椎,低头。重复做10次以上。
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