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情侣减肥操 在甜蜜中瘦身

来源于：维度女性网2011-09-02 22:22编辑：vdo
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一个人做减肥操，总是觉得又枯燥又无聊，而且有时候还会碰到动作无法到位的情况。现在小编给大家推荐这套可以跟男朋友一起做得局部瘦身运动，不仅减肥效果能加倍，还能增进彼此的感情哦。

情侣减肥操最大的亮点，就是两个人互相都能放松情绪，通过对方的帮助，能完成一些独自无法做到位的动作，肌肉神经系统充分利用起来，达到最佳的运动减肥效果。

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STEP 1：女生坐在椅子上，放松肩部，头往右侧倾下。男生站在女生后面，左手扶着女生的肩部，右手放于女生左耳上侧的头部上，轻轻将其向右侧下压，同时女生用头部施力，以反方向压向左侧。

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维持数秒后，女生头部的施力撤出并放松，男生慢慢向右侧压下女生的头部。注意男生要掌握好力度，不能太用力，另外女生也要及时反馈对方的施力是否合理，如果感觉疼痛就要提醒对方，要多交流哦!

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STEP 2：女生全身放松躺卧在床上，双腿伸直并拢，脚掌用脚趾互相扣住，右手手肘弯曲，前臂放松举起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前压，同时女生的前臂向后施力。

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女生撤走前臂的施力后，男生用左手慢慢压下女生的前臂，右手保护好女生的手肘，避免她扭伤。下压至离床面半根手指的位置即可。

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STEP 3：男生双腿伸直并拢坐于床上，然后腰部弯曲，上身前倾，双臂向前扶住小腿。女生跪于男生身后，左手扶着他的肩胛骨位置，右手将其背部下压，同时男生轻轻向后仰。

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然后男生放松背部，女生进一步压下他的背部，使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻，所以在帮助男生做伸展运动的时候，慢慢释放出力度即可。

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STEP 4：女生双膝向两侧弯曲，小腿收回，左右脚掌相贴地盘坐与地上。男生跪于她正后方，用两手分别扶着女生的双膝，慢慢压下，同时女生膝盖向上施力。

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维持数秒后，女生的膝盖放松，双手保持扶于脚趾上，然后男生帮她下压双膝，动作要缓慢，力度要轻，以免弄伤女生哦!

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STEP 5：男生俯卧在床上，双臂托于头下，左腿伸直，右边小腿翘起。女生跪在他身旁，右臂扶在他臀部上帮其固定，左右扶住他的右脚脚腕，向外慢慢下压，同时男生用小腿施力与其抵触。

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男生撤出小腿的施力，女生用左手缓缓压下男生的小腿，令他的右腿及臀部右侧向右稍微转向，同时女生的右手固定了男生的左半身。

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STEP 6：做完减肥操后，两人可以一边聊天一边休息片刻，然后沉着运动过后，血液循环加速，身体温暖之际，互相帮对方做脚底按摩，可以刺激内藏反射点，一起调理体质!

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