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女人30后必做的八件护肤大事

来源于:未知2011-06-24 12:59编辑:vdo
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许多工作忙碌而渴求完美的成熟女性虽然能抽出时间来做美容、买衣服,却经常会无视自己的饮食和运动。下面就让编辑带你一起看看女人30岁以后抗衰老必需要做的8件大事。

女人30岁后 必做的8件护肤颐养大事

补钙

1、补钙:专家证明,女性28岁以后,身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后:则加至1500 毫克。补充的钙最好是活性钙,而不是碳酸钙,葡萄糖酸钙,这二种钙人体接收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管堆积,形成结石。

女人30岁后 必做的8件护肤颐养大事

补充纤维素

2、补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等烦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面效果卓着。

女人30岁后 必做的8件护肤颐养大事

每天吃早餐

3、每天吃早餐:它能有效地推进新陈代谢,坚持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类食物、水果、奶制品。

女人30岁后 必做的8件护肤颐养大事

饮食多样化

4、饮食多样化:每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,持续稳固你20岁时打下的免疫基础。

女人30岁后 必做的8件护肤颐养大事

每晚按时睡觉

5、每晚按时睡觉:最好的睡眠是每天都有规律地睡 7~8个小时。女性晚间最好就寝(睡眠)时间为22:30 。

女人30岁后 必做的8件护肤颐养大事

抽时间做有氧运动

6、抽时间做有氧运动:可以增加心肺血管生机。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为好,不累为止

女人30岁后 必做的8件护肤颐养大事

不要久坐

7、不要久坐:久坐会坐出下垂呼啦圈(俗称小肚腩)和大臀部,还影响血液循环对心脏和血管也没有益处。

女人30岁后 必做的8件护肤颐养大事

补充Vc和Ve

8、补充Vc和Ve:健康女性每天补充超越1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最主要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充VC的量可以达5000毫克,对患有不论何种疾病的女性每天的VC服用量可达10000毫克以至

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