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教练支招修炼完美双肩

来源于:未知2011-06-28 15:32编辑:vdo
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游泳最宜于肩部线条的雕塑。 假设不会游泳,往常也可以模拟自由泳和蛙泳的滑水动作。

练习二:哑铃推举——练习肩部

私教提示:

颈部练习:颈部练习重在坚持,而不是大强度或大运动量的一蹴而就。

将颈部练习布置在肩部练习之后进行。

每天做几次高低耸肩练习,可锻炼颈后肌肉。 早晨起床、工作时, 按顺时针→逆时针方向转动颈部。

身体坚持不动, 转动颈部回头看, 左看看右看看。 按摩:每日淋浴后,用紧肤乳由锁骨开端从下至上按摩颈部直到下颌。

肩部练习:哑铃练习时要坚持身体动摇, 动摇支持背部和收紧腹部十分主要。

侧平举时要留意坚持“沉肩”。

掌握动作节拍。 不要晃动手臂和摆动哑铃。

动作过程中,哑铃向下放时要利用力量“阻拦”它下降,而不是快速轻松地向下放。

游泳最宜于肩部线条的雕塑。 假设不会游泳,往常也可以模拟自由泳和蛙泳的滑水动作。

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颈部练习:颈部练习重在坚持,而不是大强度或大运动量的一蹴而就。

将颈部练习布置在肩部练习之后进行。

每天做几次高低耸肩练习,可锻炼颈后肌肉。 早晨起床、工作时, 按顺时针→逆时针方向转动颈部。

身体坚持不动, 转动颈部回头看, 左看看右看看。 按摩:每日淋浴后,用紧肤乳由锁骨开端从下至上按摩颈部直到下颌。

肩部练习:哑铃练习时要坚持身体动摇, 动摇支持背部和收紧腹部十分主要。

侧平举时要留意坚持“沉肩”。

掌握动作节拍。 不要晃动手臂和摆动哑铃。

动作过程中,哑铃向下放时要利用力量“阻拦”它下降,而不是快速轻松地向下放。

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