近几日,范冰冰在奥斯卡盛典上混的是“风生水起”,走红毯一袭桃色露肩礼服搭配一头“汤圆头”吸引住全场的眼球。而在参加奥斯卡晚宴时,范冰冰的大尺度露点橘色长裙更是引爆全场。对于明星来说熬夜是家常便饭,眼睛的伤害可想而知,因而常吃哪些食物有助护眼?下面就为介绍几招!
范冰冰奥斯卡晚宴大尺度露点 教你护眼妙招
近几日,范冰冰在奥斯卡盛典上混的是“风生水起”,走红毯一袭桃色露肩礼服搭配一头“汤圆头”吸引住全场的眼球。而在参加奥斯卡晚宴时,范冰冰的大尺度露点橘色长裙更是引爆全场。对于明星来说熬夜是家常便饭,眼睛的伤害可想而知,因而常吃哪些食物有助护眼?下面就为介绍几招!
一、富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,能维持眼角膜正常,不使角膜干燥、退化,并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A,可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪,甚至可导致结膜增厚或软化,视力减退,以致出现夜盲症或失眠。
因此,要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外,胡萝卜素是维生素A的前提 物质,在体内可以转化为维生素A,但其转化率仅为1/6,主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇 杷、紫菜、青豆等中。
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二、富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢,如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒,甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容 易缺乏的一种维生素,因此,在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物,特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含维 生素B2特别丰富。
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三、富含维生素B1和尼克酸的食物
如果维生素B1和尼克酸摄入不足,易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要饮食合理搭配,食物多样化,即可达到护眼的目的。
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四、富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C,易患晶状体混浊的白内障,故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
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