提高睡眠质量快节奏睡眠让你更美丽

提高睡眠质量快节奏睡眠让你更美丽!现代人工作压力大，也许睡眠时间很短，但是睡眠质量一定要保证!湖北省中医院睡眠障碍专科周小宁教授说，那不妨让人们“多睡一小时”。不过，“多睡一小时”的本质不是睡眠时间的延长，而是睡眠质量的提高，通过提高人们的睡眠品质，延长夜晚深睡眠的时间，实现同样的睡眠时间里把睡眠营养提高一小时，从而实现睡眠总量不够睡眠营养能达到“够”的健康睡眠目标。

世界睡眠日，湖北省中医院周小宁教授针对三类人群开出了三剂处方，让你也能“多睡一小时”。

饮食方：孩子常服以下食物，有助提高睡眠品质，也相当于“多睡一小时”。

1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，而且还含有人体需要的几乎所有营养成分，又容易消化吸收，很适合孩子。

2、小米粥：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。

3、葵花子：含多种氨基酸，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵瓜子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。当然，如果宝宝太小，则不要随便给他吃葵瓜子，以防呛入危险。

按摩方：让孩子用他习惯的姿势睡在您肚子上，您开始从头到脚抚摸他的整个身体。首先抚摸手臂，用双手轻握住，从肩滑到手;然后从他身体侧面的腋下按摩至大约膝盖处，这种活动对大人和孩子都是舒服的;然后再从背部的左右两侧由肩一直到大腿，继续靠近背部的中间，从颈部抚摸至臀部。

提高睡眠质量快节奏睡眠让你更美丽!现代人工作压力大，也许睡眠时间很短，但是睡眠质量一定要保证!湖北省中医院睡眠障碍专科周小宁教授说，那不妨让人们“多睡一小时”。不过，“多睡一小时”的本质不是睡眠时间的延长，而是睡眠质量的提高，通过提高人们的睡眠品质，延长夜晚深睡眠的时间，实现同样的睡眠时间里把睡眠营养提高一小时，从而实现睡眠总量不够睡眠营养能达到“够”的健康睡眠目标。

焦虑多梦的职场人

饮食方：面对陆续接踵而来的工作，难免让职场人觉得力不从心，可以试试三道减压茶饮，可舒缓紧张情绪、消除压力，更好入眠。

1、玫瑰水果茶：桂圆1两、金桔2个、水梨1颗、玫瑰10朵以及适量蜂蜜。金桔以刀背轻轻拍破，水梨洗净，切块备用。将全部材料加入约800毫升沸水，泡约10分钟，加入蜂蜜调味即可饮用，1天内喝完即可。

2、茉莉合欢茶：茉莉花1.5钱、合欢花1朵、刺五加及何首乌各2钱、麦门冬5钱。将材料分2份，取1份加250毫升沸水，焖约5分钟，即可代茶饮用，2份茶饮在1天内喝完即可。特别适合用脑过度、头痛眩晕的人。

3、甘麦安眠茶：淮小麦1两、百合3钱、去籽红枣3钱、洋甘菊1汤匙。先将淮小麦磨碎，再将全部材料分为2份，每晚取1份加200毫升沸水，焖约5分钟，睡前1小时饮用，另1份第2天晚上再冲泡饮用。按摩方：对职场人士来说，头面穴位按摩能有效助眠。

1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴(位于两眉眉头之间)，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，一直推至发际正中直上1寸位置，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟。

2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴(头顶正中心)点按，待局部产生重、胀、麻感后，即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

3、膻中穴按摩法：坐姿，用两手中指重叠，按住膻中穴(位于前正中线第四肋间隙处)，呼气并数1、2，渐渐用力，数3时强按穴位，吸气并数4、5、6，身体放松。

睡不着的老年人

饮食方：饮食以清淡且富含蛋白质、维生素为宜，避免在晚上或者睡觉前吸烟、饮酒等，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加重胃肠负担。可在睡前食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，能催眠入睡;也可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥;喝杯温牛奶，牛奶含有具镇静作用的一种氨基酸和钙，还有燕麦片也富含促进睡眠的物质，起到促进睡眠的效果。

按摩方：每天下午有足够的户外活动，可帮你带来深睡眠，适合老人的运动有慢走、跑步、气功、太极、跳舞等运动锻炼。

另外，睡前做1小时左右保健按摩，使身心放松，也能为睡眠做好准备，老人常用睡前8个小动作：

1、摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1-2分钟，可加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡;

2、搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1-2分钟，可疏通经脉、清热安神;

3、搓面：两手掌紧贴面部，用力缓搓面部所有部位1-2分钟，可疏通面部经脉，缓解精神疲劳;

4、揉肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1-~2分钟，重点在颈后脊柱两侧，可缓解疲劳;

5、搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2-3分钟;

做上述睡前保健操时可闭目， 做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好，做完后，肢体轻松，便能安然入睡。