学跳芭蕾舞 还你平坦小腹(2)

3、仰卧腿屈伸--仰卧，届膝团身。两臂伸开于体侧成十字。收腹，肩保持触地。吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。换做对侧，每边10次。