一周轻松瘦5斤的晚餐断食减肥法

饮食不正常或者有吃夜宵的习惯，都会导致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小编就介绍给大家一种晚间断食排毒的减肥方法给大家，让你能有效去除腹部脂肪的积聚。

想必不少上班族都有因加班而延迟晚饭时间的情况，或者喜欢一点零食和夜宵，胃部分泌出胃液，还没等食物完全被消化就去睡觉，第二天早上起来感觉胃部胀胀的，不太想吃早餐。

在晚上8点过后，进食固体食物或饮用高卡高糖高酒精度的饮品，都会令脂肪积聚，同时影响睡眠质量。因为从晚上8点左右开始，促进体脂肪储存的蛋白质就会急剧增加，所以在8点前进行饮食，可以减少脂肪的形成。另外，肠胃的消化功能于睡眠后停止，所以在睡眠前让食物充分消化分解，能调整体内平衡，更容易提高新陈代谢机能。

饮食不正常或者有吃夜宵的习惯，都会导致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小编就介绍给大家一种晚间断食排毒的减肥方法给大家，让你能有效去除腹部脂肪的积聚。

晚间断食排毒减肥方法

前一天

晚餐：分量减少至平时的一半，摄入的热量控制在400大卡以下，在8点前进食。

第二天

早餐：由于前一天的晚餐在8点前进食，食物能被完全消化分解，早餐可适当地调整到比原来的稍多。

午餐：体脂肪在中午的时候不太容易积聚，也不必控制卡路里的摄入，可以尽情地吃。

这个断食减肥法，主要是降低晚餐的热量摄入，平时我们晚餐时摄入的热量大概为800-1000大卡，而晚餐对减肥来说又是起到关键性作用，坚持1周的晚间断食减肥法，能有效地改善你的饮食习惯，减少脂肪的积聚。

饮食不正常或者有吃夜宵的习惯，都会导致肥胖，形成腹部脂肪的集聚。今天小编就介绍给大家一种晚间断食排毒的减肥方法给大家，让你能有效去除腹部脂肪的积聚。

晚间断食法两大要领

point 1：无需控制早餐与午餐热量的摄入，只要将晚餐的分量减少至原来的一半即可。

point 2：晚上8点后切勿喝酒或高卡高糖的饮料，尽量只喝温暖的茶和水。

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晚间断食法食谱

水果茶+水果酸奶(98kcal)

材料：水果100克、水400毫升、无糖酸奶30克、肉桂粉少量、茶包1个

在锅中倒入水果和水，用中火煮15分钟后，捞起放在碗中，加入酸奶搅拌，撒上肉桂粉。煮过水果的水，用来冲一杯水果茶

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杂菌鸡肉酸辣汤(147kcal)

材料：鸡汤350毫升、杂菌150克、水煮蔬菜60克、水煮鸡肉30克、料酒1茶匙、醋1勺、藕粉1勺、胡椒粉和盐少量、酱油适量

在鸡汤中放入料酒、盐、酱油和醋，煮至沸腾后加入杂菌煮熟，最后加入水煮蔬菜和水煮鸡肉，撒入藕粉搅拌，用中火煮约1分钟，加入胡椒粉调味即可

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蔬菜蛤蜊杂烩(129kcal)

材料：水煮蔬菜120克、蛤蜊150克、料酒2勺、无糖豆浆100毫升、水50毫升、咖喱粉和盐适量

在锅中加入蛤蜊、料酒和水，用中火煮1分钟后，调小火蒸煮1分半钟。待蛤蜊打开壳后，加入水煮蔬菜和豆浆，在用中火煮1分钟。盛在碗后，撒上咖喱粉和盐调味。