美体紧肤 健身小技巧

说起来，要制造念念不忘的紧实肌肤其实不是太悠远的美梦，窍门也很简单，就是每天要有毅力、有效率的勤运动！只需可以持续，让全身肌肉到达平衡，你就有机会将自己的身型塑造得窈窕有致，本单元引荐易如反掌的7个健身运动技巧，不论身处何方，不用任何辅助，借着轻松简单的徒手健身，都可以为你的身材注入

整个人趴在垫子上，双手轻松的放在头部两侧头部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍离开地板，约30~45度，双手可稍为作支持，但不可完整用手的力量。 各20下，作2回合。

整个人趴在垫子上，双手轻松的放在腰部后侧，头部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍离开地板，约30~45度。 各20下，作2回合，此动作可使腰部后方的肌肉变得漂亮动人，不再晃来晃去。

双脚翻开与肩同宽，收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好，慢慢身体往后蹲下去，像半蹲作椅子一样，臀部不要下蹲太低，呼吸坚持顺畅，慢慢下蹲也慢慢起来，觉得大腿前侧及后侧肌肉的收缩。 各20下，作2回合，可紧实臀部曲线、大腿前以及后曲线。

双脚翻开与肩同宽，收小缩、夹臀、挺胸、肩膀自然放好，双手往前平举，抬高到与肩膀一样高既可，再慢慢放下来，呼吸坚持顺畅，觉失掉肌部肌肉的收缩即可，此动作可使肩部的线条变漂亮，就可以穿无袖背心。

准备一张椅子，双脚翻开、上半身前倾，一手扶在椅子上做支持，腰背不要拱起或下压，另一手肩膀固定，手肘曲肘，做提水桶的姿态手肘往后伸直(肘关节舒展)，再放下，觉失掉手臂后侧肌肉的收缩，请留意，在做这个动作时，肩关节固定不动，只动动手臂，肩膀不要乱晃。 约30下，作2回合

整个人趴在垫子上，双手轻松的放在头部两侧头部不要上仰，眼睛看地板，用腰部的力量使上半身稍离开地板，约30~45度，双手可稍为作支持，但不可完整用手的力量。 各20下，作2回合。