让牙齿美白的10种食物 具有一口洁白健康的牙齿，笑起来也显得特地诱人。 要照应好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光临牙医，还能怎样做？愈来愈多研究觉察，吃什么食物也可能大大影响你的绚烂笑容。
听起来让人心动吗？无妨试一试下面10种食物。
芹菜
当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大清扫，让你减少蛀牙的机会。
由于，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。
另一方面，当你愈是费力品味，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，到达自然的抗菌效果。
怎样吃？
嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。
芭乐
想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。
芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。
维生素C是保护牙龈健康的主要营养素，严酷缺少的人牙龈会变得软弱，简单罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或零落等症状。
怎样吃？
除了芭乐之外，维生素C的最好食物根源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。 每天平衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满意身体的需求。
建议经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不用担忧发胖。
乳酪
谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种自然食物里补充钙。
乳酪不但是钙的优良根源之一，它对牙齿还能发扬其它保护作用。
英国的研究指出，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，防止口腔处于有利细菌活动的酸性环境，形成蛀牙；而且经常食用乳酪可以增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质(由于钙是组成珐琅质的最主要成分)，使牙齿更为坚固。
怎样吃？
早餐来一份西红柿乳酪三明治。
准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。
首先，将乳酪片置于吐司上，再放上揩干水分的西红柿；依个人口味，适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒；然后用另一片吐司将资料夹起来。
以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟即可。
绿茶
被日自己视为长寿之宝的绿茶，对健康的益处实在多到让人无法抗拒它，许多研究都指出它的抗氧化才干相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。
如今，就连牙齿也由于喝了绿茶而变得更健康。
一方面是绿茶含有大量的氟(其它茶类也有)，可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。
另一方面是研究显现，绿茶中的儿茶素(catechins)可以减少在口腔中形成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口吻。
怎样吃？
视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。 另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应当限量饮用。
绿茶的另类效果：
整天都处在空调环境里的上班族，皮肤较其它人更简单出现问题，干涩、简单长小细纹。 补充水分自然是最好的选择，由于人体假设缺少水分，尿液会减少，也就不简单扫除身体内的毒素，随之而来的是简单疲倦、思维混乱。 但补充水分也有学问，在空调环境中的人，最好改喝绿茶，绿茶除了可以补充水格外，还可以预防计算机辐射线。
洋葱
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中觉察，洋葱能杀死多种细菌，其中包括形成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。
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