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理疗瑜伽 冬季减肥最佳法

来源于：未知2011-06-28 15:36编辑：vdo
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理疗瑜伽 冬季减肥最好法

轻松瑜伽动作，让你在冬季健康减肥。 下面就来看看吧！

理疗瑜伽 冬季减肥最好法

瑜珈关于以下疾病都有很好的疗效：体虚无力、关节炎、哮喘、背痛、高血压、低血压、支气管炎、癌症、咳漱、便秘、抑郁、糖尿病、头痛、失眠、肾结石、肝脏保护、月经不调、肥胖、怀孕早期反应、椎间盘突出等。

理疗瑜伽 冬季减肥最好法

三角式

理疗效果：改善消化不良

分解动作：

1、坚持山立功站立。 右足向右跨开一步，与两肩同宽， 脚尖稍向外翻开。

2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是根本三角站立式。

理疗瑜伽 冬季减肥最好法

3、呼气，左脚向左翻开90度，再吸气，上身向左舒展，坚持双臂平行于地面。 呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。 上身与地面坚持垂直，右手可以顺势向上舒展，坚持双臂在一条直线上眼睛一直看向右手指尖。

4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上舒展的右臂力量身体慢慢上升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行。

5、自然垂下双手回到最初姿态，然后交换体位练习。

理疗瑜伽 冬季减肥最好法

犁式

理疗效果：改善失眠症状

分解动作：

1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。 并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。

2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。 伸直双膝，背部垂直于地面。

3、假设身体容许，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向舒展。 坚持背部垂直于地面。 此体位要协作辅助器具，以减少压力。

理疗瑜伽 冬季减肥最好法

骆驼式

理疗效果：改善驼背

分解动作：

1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方舒展。

2、吸气，按左右手先后顺序抓住脚和，伸出下巴，尽量挺胸。 呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部呼出，要感遭到颈部、胸部和腹部慢慢地在舒展，腰部最大限度地在后弯。

3、该姿态坚持30秒钟后，头恢复，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。 初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。

理疗瑜伽 冬季减肥最好法

轮式

理疗效果：舒缓喉咙不适

分解动作：

1、臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，准备把身体抬得更高，手肘弯曲，手放在头两侧。

2、两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地，准备进行最后的轮式动作，头在两臂之间后仰，手肘坚持伸直，臀部向上舒展，坚固度够的人，可试着将膝盖伸直，脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。

理疗瑜伽 冬季减肥最好法

3、吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。 深呼吸并坚持此姿态１０秒以上，假设能坚持30秒，就可以开端尝试更难的变化动作。

理疗瑜伽 冬季减肥最好法

脊柱改动式

理疗效果：改善颈椎病

分解动作：

1、正坐于垫上，尽量舒展两腿，觉得腿在拉伸。

2、右腿坚持舒展，左腿屈起，放于右膝外侧，深呼吸。

3、向左转体，左手放于身体后侧，右手抓住右脚，呼气，上体慢慢用力向左转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。 同样方法，重复另一侧。 尽量坚持的时间越来越长，上半身转动时，留意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。

理疗瑜伽 冬季减肥最好法

三角式

理疗效果：改善消化不良

分解动作：

1、坚持山立功站立。 右足向右跨开一步，与两肩同宽， 脚尖稍向外翻开。

2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是根本三角站立式。

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