宋美龄抗衰老养生法揭密

陈逸飞英年早逝，倪敏然突然离去……在遗憾他们短命之余，宋美龄的长寿却点焚了人们对生命的愿望。 其实，除了意外死亡，人的正常寿命应当是150岁。

一般女性年过40，皮肤开端变黑，嗓门变粗，腰围增加，肚子凸起。 但是，宋美龄60多岁时，依然身材适中，体重一直坚持50公斤左右。 她的肌肤依然白净，坚固润泽，青春焕发，光荣照人。 特地是她那纤纤十指，凝脂滑润。

“第一时间揭密”与“我们的抗衰老处方”

1.少食多餐：

宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。 虽然她比拟喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必需就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。 她几乎每天都会用磅秤称体重，只需觉察体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。

我们的抗衰老处方——食勿过饱，淡食杂食

要饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果。 不暴饮暴食，不过饱过饥。 进食太多，会惹起肥胖而早衰。 饮食搭协作理，能量平衡，可延缓衰老。

饮食中一般蛋白质占总热量的10%～15%，脂肪占25%～30%，糖类占50%～60%。 还要有充沛的维生素、无机盐、纤维素等。

另外，要充沛摄取ω-3不饱和脂肪酸。 ω-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的主要物质，当人体内有足够的ω-3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。 它还能清除血液中发生的“渣滓”，改善血管弹性，预防心血管疾病。 另外，ω-3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和心情，它能有效缓解和掌握心情，减少抑郁。

特地引荐：成年人每天要食用：蔬菜400～500克、水果100～200克、鱼虾类100克、肉50～100克、蛋类25～50克、豆类及豆制品50克、谷类每天不可少于100克。

2.每天坚持灌肠

宋美龄没有便秘的缺点，但每天临睡之前都要灌肠。 虽然，这种方法并没有科学依据，但宋美龄却几十年如一日坚持灌肠，目的是要将毒素清洗出来，到达排毒的作用。 这在一般人以为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做。

“每天痛直爽快地灌一次肠，再痛直爽快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛直爽快地睡一觉，何乐而不为呢？”宋美龄就这样倒头就睡，一夜到天亮。

我们的抗衰老处方——养生祛疾，排毒第一

人体排毒解毒的方法：

1.运动排毒最轻松：运动可以加速新陈代谢，协助皮肤和肺脏排毒，经过出汗等方式扫除其他器官无法处置的毒素。 可以依据自己的喜好选择运动方式，如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等。 每周最少做1次。

2.早晨空腹饮水排便法：早上起来的第一杯水，会把你身体里面大量的毒素都扫除掉。

3.足浴：由于脚是体内毒素的最大堆积处，所以要坚持足浴，每天1次，每次15分钟。

4.芬芳疗法：可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人面子积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。 另外，浴盐能协助肌肤排毒，可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。 全身浸入水中，坚持20分钟，留意深呼吸。 一周不要超越两次，以免身体被过度激活。

5.洗肠排毒：洗肠排毒是一种应急的方法，但不能作为排毒的常用手腕。 假设重复洗肠，有可能会使肛门括约肌更为松弛，对便意的敏理性更差。 另外屡次洗肠可能惹起肠道菌群混乱，招致肠道用途混乱，惹起腹部胀气、腹泻等症状。

特地引荐：

1.饮食：常饮绿茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)与果汁，常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒。 每周吃两天素食，给肠胃歇息的机会，多吃新鲜食品和有机食品。

2.沐浴：在家里泡浴时可参与精油，如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。

3.坚持按摩

宋美龄一直坚持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，缘由之一就是她坚持天天按摩。 每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮番为她按摩。 一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。 这样的全身按摩可以推进血液循环。

2.每天坚持灌肠

宋美龄没有便秘的缺点，但每天临睡之前都要灌肠。 虽然，这种方法并没有科学依据，但宋美龄却几十年如一日坚持灌肠，目的是要将毒素清洗出来，到达排毒的作用。 这在一般人以为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做。

“每天痛直爽快地灌一次肠，再痛直爽快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛直爽快地睡一觉，何乐而不为呢？”宋美龄就这样倒头就睡，一夜到天亮。

我们的抗衰老处方——养生祛疾，排毒第一

人体排毒解毒的方法：

1.运动排毒最轻松：运动可以加速新陈代谢，协助皮肤和肺脏排毒，经过出汗等方式扫除其他器官无法处置的毒素。 可以依据自己的喜好选择运动方式，如跳绳、游泳、慢跑、练瑜珈等。 每周最少做1次。

2.早晨空腹饮水排便法：早上起来的第一杯水，会把你身体里面大量的毒素都扫除掉。

3.足浴：由于脚是体内毒素的最大堆积处，所以要坚持足浴，每天1次，每次15分钟。

4.芬芳疗法：可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人面子积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。 另外，浴盐能协助肌肤排毒，可以选择含有香料、海盐、褐泥或海藻的浴盐产品。 全身浸入水中，坚持20分钟，留意深呼吸。 一周不要超越两次，以免身体被过度激活。

5.洗肠排毒：洗肠排毒是一种应急的方法，但不能作为排毒的常用手腕。 假设重复洗肠，有可能会使肛门括约肌更为松弛，对便意的敏理性更差。 另外屡次洗肠可能惹起肠道菌群混乱，招致肠道用途混乱，惹起腹部胀气、腹泻等症状。

特地引荐：

1.饮食：常饮绿茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)与果汁，常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒。 每周吃两天素食，给肠胃歇息的机会，多吃新鲜食品和有机食品。

2.沐浴：在家里泡浴时可参与精油，如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。

3.坚持按摩

宋美龄一直坚持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，缘由之一就是她坚持天天按摩。 每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮番为她按摩。 一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。 这样的全身按摩可以推进血液循环。