打造美好身材的速瘦绝招

秋季减肥的课程应该安排一下了，马上就要穿厚一点的衣服了，再不减肥，自己会像个皮球啦，可是秋季减肥要如何做呢，怎么样才会有好的效果呢，小编现在就教大家几个绝招，让你轻松应对秋季减肥，有好的效果别忘记向小编汇报哟。

远离咖啡因和尼古丁

1、远离咖啡因和尼古丁

不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。

2、不妨凉吃：

热食会增加人体热能，而冷食要先经过热化才能进入消化过程，因而能消耗一部分热能。秋季减肥的课程应该安排一下了，马上就要穿厚一点的衣服了，再不减肥，自己会像个皮球啦，可是秋季减肥要如何做呢，怎么样才会有好的效果呢，小编现在就教大家几个绝招，让你轻松应对秋季减肥，有好的效果别忘记向小编汇报哟。

摄足微量营养素

3、摄足微量营养素：

近年来，科学家发现肥胖与某些微量元素缺乏有关，如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中，故饮食应多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。

4、细嚼慢咽：

咀嚼可以消耗一定的热能。吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。实验证明，限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。秋季减肥的课程应该安排一下了，马上就要穿厚一点的衣服了，再不减肥，自己会像个皮球啦，可是秋季减肥要如何做呢，怎么样才会有好的效果呢，小编现在就教大家几个绝招，让你轻松应对秋季减肥，有好的效果别忘记向小编汇报哟。

低卡哲学

5、低卡哲学

0.5公斤=3500卡热量。有了BMI值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。

6、早起早睡

8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。秋季减肥的课程应该安排一下了，马上就要穿厚一点的衣服了，再不减肥，自己会像个皮球啦，可是秋季减肥要如何做呢，怎么样才会有好的效果呢，小编现在就教大家几个绝招，让你轻松应对秋季减肥，有好的效果别忘记向小编汇报哟。

多吃多动

7、多吃多动：

研究表明，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。

8、早晚称体重

体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。秋季减肥的课程应该安排一下了，马上就要穿厚一点的衣服了，再不减肥，自己会像个皮球啦，可是秋季减肥要如何做呢，怎么样才会有好的效果呢，小编现在就教大家几个绝招，让你轻松应对秋季减肥，有好的效果别忘记向小编汇报哟。

巧选脂肪

9、巧选脂肪：

营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。

10、少吃多餐：

将同样的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要少得多。这是因为每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。