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适量喝酸奶 有效减小腹

来源于：维度女性网2013-04-10 11:21编辑：beauty
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听说喝酸奶可以减肥，很多女生就疯狂购买，而且每餐必喝，结果换来的却是体重增加。于是，她们又将酸奶放弃。其实，任何减肥方法都要适度，喝酸奶也是一样，适量地喝就会达到减肥效果，让爱美女士拥有平坦小腹。

根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖，所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

听说喝酸奶可以减肥，很多女生就疯狂购买，而且每餐必喝，结果换来的却是体重增加。于是，她们又将酸奶放弃。其实，任何减肥方法都要适度，喝酸奶也是一样，适量地喝就会达到减肥效果，让爱美女士拥有平坦小腹。

 

小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

听说喝酸奶可以减肥，很多女生就疯狂购买，而且每餐必喝，结果换来的却是体重增加。于是，她们又将酸奶放弃。其实，任何减肥方法都要适度，喝酸奶也是一样，适量地喝就会达到减肥效果，让爱美女士拥有平坦小腹。

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。

听说喝酸奶可以减肥，很多女生就疯狂购买，而且每餐必喝，结果换来的却是体重增加。于是，她们又将酸奶放弃。其实，任何减肥方法都要适度，喝酸奶也是一样，适量地喝就会达到减肥效果，让爱美女士拥有平坦小腹。

快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：

清晨：

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

听说喝酸奶可以减肥，很多女生就疯狂购买，而且每餐必喝，结果换来的却是体重增加。于是，她们又将酸奶放弃。其实，任何减肥方法都要适度，喝酸奶也是一样，适量地喝就会达到减肥效果，让爱美女士拥有平坦小腹。

 

酸奶减肥餐低热量，不可长期践行

一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。

所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。

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