提高睡眠质量 还你健康生活

充足的睡眠，是人们在第二天精力充沛的前提。高质量的睡眠，不仅能使得大脑的思维变得更加的活跃，而且对于美容肌肤还是很多效果的哦!不管男女老少，提高睡眠质量都是非常必须的呢!小编在此就教大家一些提高睡眠质量的好方法，让大家每天都精力充沛哦!

指南一：不要盖重棉被

冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身。充足的睡眠，是人们在第二天精力充沛的前提。高质量的睡眠，不仅能使得大脑的思维变得更加的活跃，而且对于美容肌肤还是很多效果的哦!不管男女老少，提高睡眠质量都是非常必须的呢!小编在此就教大家一些提高睡眠质量的好方法，让大家每天都精力充沛哦!

指南二：睡前泡脚

坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部血管扩张、血流加速，同时使脑部血液相对减少，能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让人更舒适、更快地产生睡意，还能提高睡眠质量。充足的睡眠，是人们在第二天精力充沛的前提。高质量的睡眠，不仅能使得大脑的思维变得更加的活跃，而且对于美容肌肤还是很多效果的哦!不管男女老少，提高睡眠质量都是非常必须的呢!小编在此就教大家一些提高睡眠质量的好方法，让大家每天都精力充沛哦!

指南三：睡前少喝水

晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。充足的睡眠，是人们在第二天精力充沛的前提。高质量的睡眠，不仅能使得大脑的思维变得更加的活跃，而且对于美容肌肤还是很多效果的哦!不管男女老少，提高睡眠质量都是非常必须的呢!小编在此就教大家一些提高睡眠质量的好方法，让大家每天都精力充沛哦!

指南四：喝小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。充足的睡眠，是人们在第二天精力充沛的前提。高质量的睡眠，不仅能使得大脑的思维变得更加的活跃，而且对于美容肌肤还是很多效果的哦!不管男女老少，提高睡眠质量都是非常必须的呢!小编在此就教大家一些提高睡眠质量的好方法，让大家每天都精力充沛哦!

指南五：吃核桃

核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。