20,30,40少女少妇的瘦腿法(11)

侧卧外侧抬腿

肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15～20个/腿/组。

注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。