一周见效！胸部挺而又挺(2)

哑铃秘方

练习场地：家中或健身中心

基本动作：

1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。

2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。

3、将哑铃慢慢向上举，呼气。

4、将哑铃慢慢放下，吸气。

见效时间：一周以内。