周迅健康美丽不发胖秘诀(4)

C．鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层：每天应该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；主要的营养素是：蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

D．奶类和豆类食物占第四层，含丰富的优质蛋白质、维生素、膳食纤维和矿物质，牛奶其含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的