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健康早餐好好吃 养生要从日常做

来源于：维度女性网2012-12-03 08:39编辑：beauty
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上班一族的快节奏生活，是很多年轻人士的最爱。但由于生活和工作的双重时间压力，很多上班一族的GG或MM，都不得不在挤公交车的时候来完成自己的餐点。可是你知道吗?这对你的健康是非常不利的呢。小编现在就教你几招健康早餐的吃法吧!

公交上吃早餐有3害 教你4tips健康吃早餐

注意!在公交车上吃早餐有3危害

1、不营养的早餐。大家可想而知，在公交车上吃的早餐不会有多营养，要不就是面包、汉堡、点心或者饼干这些方便顺手的快餐，要不就是上车前在路边随便买的煎饼、油条。如果天天都因为赶时间在公交车上吃这样的早餐，身体得不到需要的营养物质。上班一族的快节奏生活，是很多年轻人士的最爱。但由于生活和工作的双重时间压力，很多上班一族的GG或MM，都不得不在挤公交车的时候来完成自己的餐点。可是你知道吗?这对你的健康是非常不利的呢。小编现在就教你几招健康早餐的吃法吧!

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2、不洁净的早餐。在路边购买的早餐，路边灰尘多，不洁净，而且流动摊点的早餐没有质量的保证，容易吃坏肚子，久而久之对身体的危害会随之增加。加上路边灰尘大，公交车上人多口杂，早餐容易受到污染。上班一族的快节奏生活，是很多年轻人士的最爱。但由于生活和工作的双重时间压力，很多上班一族的GG或MM，都不得不在挤公交车的时候来完成自己的餐点。可是你知道吗?这对你的健康是非常不利的呢。小编现在就教你几招健康早餐的吃法吧!

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3、消化不良。为了赶时间而在车上吃早餐的人，大多数人都不好意思细嚼慢咽，都是狼吞虎咽地完成这个早餐过程。本来吃早餐是一天中最重要的时刻，早餐吃的好，吃得轻松，就会给人带来一整天的精神与活力。但在公交车上吃早餐，很容易因为狼吞虎咽而导致消化不良，严重会出现腹胀、呕吐等现象。上班一族的快节奏生活，是很多年轻人士的最爱。但由于生活和工作的双重时间压力，很多上班一族的GG或MM，都不得不在挤公交车的时候来完成自己的餐点。可是你知道吗?这对你的健康是非常不利的呢。小编现在就教你几招健康早餐的吃法吧!

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必知：白领如何科学健康吃早餐

1、先喝水再早餐最健康

起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的 食物 ，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。

此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。上班一族的快节奏生活，是很多年轻人士的最爱。但由于生活和工作的双重时间压力，很多上班一族的GG或MM，都不得不在挤公交车的时候来完成自己的餐点。可是你知道吗?这对你的健康是非常不利的呢。小编现在就教你几招健康早餐的吃法吧!

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2、起床半小时后再吃早餐

有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化(消化食品)系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。上班一族的快节奏生活，是很多年轻人士的最爱。但由于生活和工作的双重时间压力，很多上班一族的GG或MM，都不得不在挤公交车的时候来完成自己的餐点。可是你知道吗?这对你的健康是非常不利的呢。小编现在就教你几招健康早餐的吃法吧!

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3、早餐应有三类食物

早晨时间匆忙，很多人早餐多是“对付”。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供 蛋白质 和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品(如 牛奶 、豆浆)。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。

总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面 包 、粥、包子等;富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。因各人胃口和体质不同可以更换食物品种。如 糖尿病 人就不要选择白粥、馒头和面包，宜换成燕麦片和豆浆或牛奶搭配，或豆子为主的粗粮豆粥加上豆制品、牛奶、蔬菜等。胃病患者食物可以软一点，可以选发酵面食，消化能力强的就可以吃耐嚼的食物，如面饼、通心粉、荞麦面等。

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