天天提臀操 快速有效塑臀方法(2)

提臀操一:

1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

3、重复30次后再换边进行

提臀操二:

1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3、重复30次