有效的减肥与控制体重的方法

　　有效的减肥运动

　　1.运动强度：强度应达到最大心跳数的60–90%(最大心跳数=200-年龄)

　　2.运动时间：达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟。

　　3.运动的频率：每周至少三次。

　　跑步是最佳的减肥方法，但必须持之有恒才有效。

　　五种有效减肥的有氧运动

　　慢跑、快走。

　　游泳。

　　骑脚踏车、上下楼梯。

　　有氧舞蹈。

　　打球。

　　日常生活中增加活动量的减肥方法

　　不乘电梯、改行楼梯。

　　上、下班多走路，少搭车。

　　走到同事桌前谈公事。

　　每餐后，多走走。

　　闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。

　　减肥运动时应注意事项

　　订定合理的目标：运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生。

　　循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定​​。

　　运动三步骤：暖身运动→主要运动→缓和运动。

　　经常做运动，不但可保持身材曲条，而且可令身体更健康。

　　减肥运动的重要性

　　增加心肺功能及体能的耐受性。

　　促进身体肌肉，骨骼的强健。

　　维持基础代谢。

　　消耗热量及脂肪。

　　减少疾病并发症。

　　适度运动可转移对食物的渴望。

　　有益于心理健康。

　　运动减肥是有效的减肥和控制体重的方法，但是要坚持才有效果。在运动减肥的过程中，要根据上面的内容，制定合理的运动减肥计划，并达到减肥的运动强度，持之以恒，必定减肥成功。

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