专家的运动狠招对付全身赘肉(11)

动作要领

可以用哑铃、矿泉水瓶等有一定重量的辅助性工具，此处采取杠铃片示范。手臂练习的姿势很多，譬如可以挺胸站直，单手举辅助性工具做颈后臂曲伸动

作，手屈向后脑勺；此外，若重量较大，可以两手抓举辅助工具，双臂向上高举，同时肘关节在脑后夹紧。若场地条件许可，可双膝着地，一只手支撑地面，另一只

手握住道具，以肘关节为轴做前后摆动，注意手臂始终贴紧身体。

要注意的是，女性纯为减脂的话，练习次数可以尽量多点，但举重量不要太大，以免练出肌肉臂。

拉伸动作

曲肘关节放在头后，另一只手扶住肘关节，往反方向拉伸数秒。