塑脸瑜伽 比整容更美容

越来越火的塑脸瑜伽

近年来，源自印度的瑜伽术真是在世界各地掀起了庞大的瘦身风潮，以至连知名的麦当娜，

都甘心冷淡了健身教练的丈夫，而转投瑜伽的门下。 据美国《瑜伽期刊》的不完整统计，目前单美国一个国家，就有超越600万人正练习瑜伽，而有超越1700万人，对瑜伽跃跃欲试。

虽然没有剧烈运动后大量流汗的快感，但是瑜伽可以提升你淋巴系统得用途，打通梗塞的脉络，从而到达细微肌肉、提高身体柔韧性的效果。 当你由于生活节拍越来快而感到压力的时候，当你遇到变故需要排解抑郁的时候，当你腰酸背疼不知如何是好的时候，当你感到局部正逐渐“增重”而慢慢对自己失去信心的时候，我们都可以试试瑜伽。 我们敢说，瑜伽一定是世界上最适合女性的一种运动。

作为一种地道的女性运动，近年来瑜伽的势力已经慢慢扩至了身体的每一个部位，其中当然包括我们最在意的脸。 听说我们对另一个人的印象是在见面的最初6秒所决定的，而在这6秒钟里，最先映入对方眼皮的就是我们的脸。 五官能否对称能否有型，皮肤能否白净能否细致，有时候对女孩子来说，还真是我们的一切。

皱纹发生和肌肉松弛的真正缘由

大约你不知道，其实我们的脸部也充满了各种各样的肌肉，而这中间，和表情肌息息相关的肌肉大约有30余种，一般被称为“表情肌”。 身体上的“骨骼肌”一般严密地联结在骨与骨之间，但表情肌与骨骼肌不同，它经常联结于皮肤与皮肤、骨骼与皮肤之间，以相当冗杂的生长方式纵横于面部，所以，我们才可以如此随便地做出各种冗杂的表情。 但表情肌经常又薄又小，皮肤附着在这种完整不安宁的要素上就十分简单衰老，而这种衰老一旦开端，便难以抑止。

肌肉的自然生长期一般到你20岁时就完毕了。 虽然外表看起来并不明显，但是皮下肌肉在20岁以后就会逐渐出现自然老化的现象。 假设皮肤附着在失去弹性的生硬肌肉上，那么肯定会出现下垂的“松弛”现象。 更麻烦的是，下垂的皮肤积聚下来，多余的皮肤不能一直处于无处安身的状态，它必需找到容身的地方，等这些皮肤找到容身之处时，也就是我们的脸上出现皱纹的时候了。 另外，表情肌一旦开端生硬，贯串其中的血管肯定会遭到压迫，形成血液流通变差、新陈代谢用途降低，迫使皮肤失去光泽。

有很多人由于怕长皱纹而压着眼角笑，但这种方法并不能违抗衰老。 其实只需你的肌肉足够有弹性，作出表情时的一时性皱纹就可以立刻恢复，做到永久告别皱纹。 所以，我们必需活动表情肌，让它恢复其自身的弹性和伸缩性。 如此一来，我们的表情不只可以变得更丰富，皱纹和松弛现象也会淡化！

热身

7大必读规律

1．要身心放松的进行练习。

假设肌肉坚持在慌张、生硬的状态，那么效果会减半。 所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动（参照P11）。 另外，心情放松也十分主要，可以尝试把房间内的照明稍微调不明一些，播放自己喜欢的慢节拍音乐，大约点上香薰。

2．一切的练习都请慢慢来做。

塑脸瑜伽最主要的就是让肌肉尽量紧缩，恢复到原来的状态，所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中最根本却主要的一条。 这样的话不用刻意留意，自但是然地就可以慢慢练习了。

3．集满意念。

在开端练习塑脸瑜伽之前，请先在肌肉图（参照P12）上检查行将要活动的肌肉，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。 请在锻炼的时候把意念集合到肌肉上！

4．开端时要仔细对比镜子。

从一开端就记住准确的活动肌肉的方法也是要点之一。 不照镜子，以过失的活动方法进行练习，也是发生皱纹和肌肤松弛的缘由。 所以请运用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

5．眼部练习的时候请摘下隐形眼镜。

练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。 请不要戴着隐形眼镜练习！它可能会招致隐形眼镜零落大约移位，从而加重眼睛的担负，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

6．有颚关节症倾向的人练习时要留神。

担忧自己有双下巴的颚关节症倾向者集合进行下巴练习的话，可能会改动成真的颚关节症哦！所以请留意不要练习过度。 练习到自己还没有觉失掉痛的状况下停止为好。

7．请在卸妆并且充沛滋养肌肤后进行练习。

卸妆后的面部有最放松的状态，这时候进行练习会效果倍增哦。 对皮肤枯燥的人特地要引荐这个方法。 假设你是在睡觉前完成练习，迎着舒适的疲倦感，带着酣畅的心情，你可以好好地进入梦乡。

额头;眉间

额头的皱纹，是由于额头和眉间的肌肉变得生硬，不能接收多余的皮肤而致。 所以只需锻炼肌肉，坚持张力，就不用担忧皱纹生出来。 另外，由于这是不自觉就在用力的部位，所以有不好习惯的人，最主要的就是要留意做到放开它、展开它。

预防额头横纹

额头在我们的脸部占了很大一块领地。 由于十分显眼，所以我们更要好好地进行颐养啊！

额头出现皱纹，说明你的前头肌和后头肌已经不能坚持平衡，我们应当这样练习：

预防额头横纹练习图2

预防眉间纵纹

头痛、肚子痛，大约正为人际联系、恋喜欢烦恼时，我们都会习惯性地皱紧眉头。 但假设你的皱眉肌正逐渐失去力量，那么这种动作，就很简单发生皱纹了。 请勤奋在皱纹出现之前抓紧锻炼吧！

预防眉间纵纹图2

眼睛

眼睛是一个没有骨头的空泛，只生长着薄薄的圆形肌肉，所以眼睛周围特地简单衰老。 更可怕的是，下眼皮上松弛肌肤的细小肌纤维还会渗出眼窝脂肪，在空泛没有支持物的地方堆积起来。 另外，眼部周围变得力量不足后，就会不自觉在额头和眉间使力，这也是皱纹出现的缘由之一。

有效去除眼睑浮肿

假设眼睑肌肉没有力量，那么它的周围就会繁殖很多多余的脂肪，形成眼睑浮肿。 相信我，只需充沛活动，你也一定可以坚持眼部的平滑哦！

有效去除眼睑浮肿图2

使左右眼睛对称

习惯性的运用偏好会突破面部的平衡。 为了不出现这种结果，要锻炼肌肉力量使眼角坚持生机，尽量温和轻松的运动眼部肌肉。 只用一边牙齿吃东西的习惯，睡相不好，都有可能使左右眼睛大小出现差异，请多加留意。

有效消除黑眼圈

下眼皮肌肉力量比拟弱又缺少运动，皮肤薄到可以看见静脉，所以很简单出现黑眼圈，血液流通不畅。 经常做一些锻炼，让肌肉坚固，血液疏通就可以处置这个问题。 还做不习惯的时候可能会觉得比拟难做，不过请记住活动下眼皮时的觉得，慢慢来掌握它。

有效消除黑眼圈图2

鼻子

有数据说明，由于软骨是由肌肉支持，所以由软骨组成的鼻子会由于重力的影响而简单衰老变长，有些人也可能变歪。 为了坚持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，锻炼鼻子的肌肉十分主要。 不止是鼻子的肌肉，强化鼻翼根部和上唇上方的肌肉也是关键。

坚持漂亮的鼻型

虽然我们浅笑和生机的时候，也会运用到鼻子的肌肉，但假设能更故意识地活动它们，你的鼻子将会愈加光滑，更不简单长出细纹。

坚持漂亮的鼻型图2

热身

7大必读规律

1．要身心放松的进行练习。

假设肌肉坚持在慌张、生硬的状态，那么效果会减半。 所以，在进行塑脸瑜伽之前，请一定要做热身运动（参照P11）。 另外，心情放松也十分主要，可以尝试把房间内的照明稍微调不明一些，播放自己喜欢的慢节拍音乐，大约点上香薰。

2．一切的练习都请慢慢来做。

塑脸瑜伽最主要的就是让肌肉尽量紧缩，恢复到原来的状态，所以每一个动作都要坚持5秒钟，这是整个练习中最根本却主要的一条。 这样的话不用刻意留意，自但是然地就可以慢慢练习了。

3．集满意念。

在开端练习塑脸瑜伽之前，请先在肌肉图（参照P12）上检查行将要活动的肌肉，你可以一边用镜子确认，一边确实触摸它哦。 请在锻炼的时候把意念集合到肌肉上！

4．开端时要仔细对比镜子。

从一开端就记住准确的活动肌肉的方法也是要点之一。 不照镜子，以过失的活动方法进行练习，也是发生皱纹和肌肤松弛的缘由。 所以请运用可以将整个面部收容进去的大镜子，一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

5．眼部练习的时候请摘下隐形眼镜。

练习中有很多睁大眼睛，闭紧眼睛，以及旋转眼球的动作。 请不要戴着隐形眼镜练习！它可能会招致隐形眼镜零落大约移位，从而加重眼睛的担负，所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

6．有颚关节症倾向的人练习时要留神。

担忧自己有双下巴的颚关节症倾向者集合进行下巴练习的话，可能会改动成真的颚关节症哦！所以请留意不要练习过度。 练习到自己还没有觉失掉痛的状况下停止为好。

7．请在卸妆并且充沛滋养肌肤后进行练习。

卸妆后的面部有最放松的状态，这时候进行练习会效果倍增哦。 对皮肤枯燥的人特地要引荐这个方法。 假设你是在睡觉前完成练习，迎着舒适的疲倦感，带着酣畅的心情，你可以好好地进入梦乡。