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跟我一起做美颈健美操

来源于：未知2011-06-28 15:28编辑：vdo
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光滑的颈部更添魅力

颈部很简单积存多余的脂肪，出现双下巴，或在脖子周围形成难看的肉褶，使人显得蠢笨和衰老；骨瘦如柴的人颈部干瘪，胸上部的锁骨突出，看上去确实有点可怜。 假设颈部不美，你不只要常穿高领上衣，即使戴上漂亮的项链也光泽不显。

颈部肌肉散布多而密，主要有浅层的颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨高低肌群和深层的头前直肌、头侧直肌、头长肌、三斜角肌等。 颈部的健美运动对人生命生机起着主动的作用，它可以推进头部血液疏通，对大脑和头发很有益处。 从美观的角度考虑，颈部肌肉不要求练的很兴旺，以活动自若，不臃不瘦为易。 下边这些健美动作就可以收紧颈部肌肤，消除颈部皱纹，美化颈部肌肤。

1.下压头(颈屈伸)

两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。 两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。 然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。 然后慢慢将头向左恢复，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。

2.侧压头(颈侧屈伸)

两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。 右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。 然后慢慢将头向左恢复，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。 两手交替做。

3、俯卧颈上举

俯卧在长凳上，头部显露凳端。 两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。 然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。 慢慢恢复。

1.下压头(颈屈伸)

两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。 两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。 然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。 然后慢慢将头向左恢复，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。

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