一日四餐不挨饿也能瘦不停

温度日渐下降，翻出去年的冬衣，突然觉察，外套有点绷了，裤子变窄了，合身衣物变成超级紧身衣了，你的身材正面临史无前例的危机，还不赶忙和着小编，来个冬季大减肥！减肥中最主要的，就是一天的饮食布置，该怎样吃？该吃什么？就让喜欢美网通知你吧！

一日之计在于晨，想要减肥有效率，早餐一定不能少，减肥可不能少了这一餐哦！那么早餐该吃什么呢？

早餐吃什么？

吃早餐有利于减肥，减肥时期也要合理地选择。 早餐可以吃一些主食（如稀饭、馒头、面包等）、一些含蛋白质丰富的食物（如牛奶、豆浆、鸡蛋），还可以加一些新鲜的蔬菜水果。

早餐要吃好，不只是养生之道，对减肥来说也同样适用，由于它为恢复我们一天的新陈代谢提供了主要能源。 早起时先喝一杯温开水，有助于降低血液粘度，扫除体内渣滓；早餐要吃一些营养价值高的食物，一般来说，主食应吃一些含淀粉的食物，如稀饭、馒头、面包等，及时提升血糖水平、为身体补充能量；此外，还应当补充一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋，使血糖浓度坚持在一定的水平；另外，还可以加一些新鲜的蔬菜水果，为早餐带来丰富的膳食纤维和维生素。

此外，还要留意：早餐要吃热食，保护胃肠；不要吃煎炸类高脂肪食物，大约增加糖多的食物，以免摄入过多能量。

【喜欢美网小编提示：】经过冗长的夜晚，体内的东西差不多都消化完了，这时候的新陈代谢兴旺得不得了，想要减肥的美眉，记得要在起床后的一小时内吃早餐哦！

经过一早上的工作或学习，好不简单熬到中午，饥肠辘辘的你，能否还在为吃与不吃而烦恼？英勇地吃吧！

不吃午餐会影响减肥吗？

不吃午餐不利于减肥。 由于人体在中午和下午消耗的能量最多，因此，吃午餐为下午提供能量的保证。 假设不吃午餐，反而会招致能量供应不足、身体反应慢、肠胃不适，也很简单增加晚餐暴饮暴食的几率，使体重更简单增加。 午餐也是三餐中能量摄入最多的一餐，建议您减肥时期的午餐布置是：

午餐摄入要留意营养平衡，满意身体所需的营养。 在选择上，也可以愈加多样化。 主食可以如米饭、馒头、面条等；副食可以增加一些含蛋白质丰富的如鱼类、蛋类、豆制品、瘦肉类，另外，还要补充一些新鲜蔬菜。

除了谷物摄入是比拟主要的，午餐也别忘了要摄入油类。 尽量用植物油（如橄榄油、菜籽油、葵花籽油等）替代动物油，烹饪的方式不要用油炸、油煎或烧烤。

减肥午餐的布置注重营养平衡、食物多样，在进食量上，布置在八成饱是比拟理想的。

【喜欢美网小编提示：】中午吃完就一直坐着很简单形成小腹突出哦！有条件的美眉，可以在饭后站立半个小时，协助下消化！

中午不吃米饭可以减肥吗?

午餐是一天三餐中需要摄入热量最多的一餐，从营养结构考虑，午餐应当摄入一定量的谷物。 谷物也是我们往常说到的粮食，包括大米、小麦、玉米、小米、燕麦、荞麦等，还包括用这些为原料加工出来的食物：米饭、包子皮、饺子皮、面包、麦片等。 假设您中午不想吃米饭的话，也可以用别的谷物来替代米饭，但是不能不吃谷物来减肥。 由于：

谷物是多种营养物质的主要根源，包括膳食纤维、几种维生素B（硫胺素、核黄素、尼克酸、叶酸）和矿物质（铁、镁、锌和硒）等。 其中，谷物中含有的碳水化合物不只可以为身体提供能量，还可以调理脂肪代谢，每天至少吃3份谷物有助于减肥或坚持体重。

谷物中的维生素B有利于新陈代谢；谷物中的铁是制造血红蛋白的根本元素，对女性来说十分主要；谷物中的镁和硒则有利于人体建立一个健康的免疫系统。 谷物中的膳食纤维可以改善肠胃用途，而含纤维丰富的谷物还会让您有较强的饱腹感。

减肥时期，中餐别忘了吃适量谷物。 您可以选择没有经过精加工的全谷物，如全麦面包、糙米、自然麦片等，并尽量少吃增加了糖和油脂的谷物。

经过一天的劳累，晚上回到家，想用丰富的饭菜慰劳下自己，却不得不勒紧裤腰带，吞下满腔的口水，通知自己为了减肥，必需得忍－忍－忍？其实，晚餐吃得巧，照样没什么“瘦”不了！

晚上吃主食会发胖吗？减肥晚餐又该怎样吃？

减肥时期，晚上适量吃些清淡、简单消化的主食：谷物、新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉等，坚持饮食的平衡，是身体的需要，不会招致发胖。 要防止两种状况：晚上长期不吃主食、晚上吃太多主食。

主食是碳水化合物的主要根源，而晚餐到第二天的早餐距离时间也很长，假设身体长期不吃主食，就会使得身体中血糖水平降低，身体处于饥饿状态，因此，在您下一次进餐的时候，就会情不自禁地多吃，身体也会自发地多贮存能量。 因此，减肥时期，晚上要适量吃些主食。

另一方面，晚上的消耗较少，假设吃下去很多东西，多余的能量没有及时被消耗掉，就会以脂肪的形式贮存起来，招致肥胖，还可能使脂肪堆积到动脉血管壁上，招致心血管疾病。 特地是，假设晚餐吃大量含蛋白质和脂肪的食物，不简单消化，会影响睡眠。 因此，晚上的主食应当适量而清淡。

为了使饮食更利于减肥，小编建议三餐热量分配的原则是3-4-3大约4-4-2。 可以看出，晚餐的热量摄入相对来说是应当比拟少的。 薄荷建议您：晚餐要吃得少，但并不是不容许吃主食。 且由于每个人的饮食习惯不同，喜欢主食的您可以选择清粥、适量米饭大约面食，根本原则是以清淡、简单消化为主，新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉也是不错的选择。

【喜欢美网小编提示：】晚餐后的半个小时，运动效果最好，想要减肥的美眉，可千万别吃完就躺哦！

什么？什么？晚餐没吃饱，肚子还在咕咕叫，让你睡吧，又饿到睡不着，能不能吃点？当然可以，睡前吃对东西，不只不会让你变胖，还可以安息哦！

什么食物适合睡觉之前吃？

减肥时期，要尽量防止在睡前吃东西（牛奶除外）。 但假设实在很饿的话，千万不要带着一个咕咕叫的肚子入睡，牛奶、淡蜂蜜水、比拟酸的水果、一两条红薯干等，都是适合在睡觉前吃的食物。

睡觉前的食物是有限制的。 这是由于在我们睡眠的时候，新陈代谢会变慢，消耗的热量会减少。 假设临睡前吃了大量的食物并消化接收了，简单变成脂肪囤积在体内，这样就不利于我们减肥了。

我们可以适量吃一些：

1）高蛋白质、低脂低碳（碳水化合物）的食物，由于蛋白质的消化时间比拟长，在夜间能接收利用的热量不多。

睡前喝点低脂牛奶是很棒的选择——晚上是钙质最好接收的时段，而补充些蛋白质，第二天早上就不会感到很饥饿，自然也不会暴饮暴食了。

2）少量含纤维多、碳水化合物不多的食物。 纤维会增加我们的饱腹感，而及时地补充适量的碳水化合物，也可以快速提升血糖水平，消除饥饿感。 假如淡蜂蜜水、比拟酸的水果、一两条红薯干等，就属于这类食物。

当然，假设您不觉得饿的话，第二类食物完整可以省略。

另外，睡前需要吃东西，也就是说您在之前的食物太少了，需要补助措施。 因此，尽量在下午加餐和晚餐的时候吃好，才是最主要的。

当然，假设您感到饿大约想吃东西的时候，就吃一些牛奶、淡蜂蜜水、比拟酸的水果、一两条红薯干，等。

【喜欢美网小编提示：】很多减肥的美眉都把睡前不吃东西当成铁律一样守着，其实也不少东西在睡前吃了，不只不用担忧变胖，还可以安息、减肥哦！看看小编给你引荐的

http://www./shoushen/ccmt/2008-11-13/1226571785d187891.html

经过一早上的工作或学习，好不简单熬到中午，饥肠辘辘的你，能否还在为吃与不吃而烦恼？英勇地吃吧！

不吃午餐会影响减肥吗？

不吃午餐不利于减肥。 由于人体在中午和下午消耗的能量最多，因此，吃午餐为下午提供能量的保证。 假设不吃午餐，反而会招致能量供应不足、身体反应慢、肠胃不适，也很简单增加晚餐暴饮暴食的几率，使体重更简单增加。 午餐也是三餐中能量摄入最多的一餐，建议您减肥时期的午餐布置是：

午餐摄入要留意营养平衡，满意身体所需的营养。 在选择上，也可以愈加多样化。 主食可以如米饭、馒头、面条等；副食可以增加一些含蛋白质丰富的如鱼类、蛋类、豆制品、瘦肉类，另外，还要补充一些新鲜蔬菜。