几大维生素帮你肌肤增强活力 水润更具光泽
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肌肤的保养是女生们每天必不可少要做的工作，我想大家的化妆台上放的不是肌肤美白产品就是为肌肤补水保湿的产品。但是小编今天跟大家分享的跟这些化妆品都没有关系，却又对你们 的肌肤保养有很多好处的东西，那就是各种维生素，别小看维生素的功能哦，他可是对女生的肌肤保养很有效的，看看几大维生素是如何帮你肌肤增强活力，使肌肤水润更具光泽。
维生素C日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取
维生素C日需量建议为75毫克，可从下列食物摄取
120克橘子100克西兰花
100克草莓100克茴香
300克猕猴桃50克辣椒
100克番木瓜200克葱
350克土豆200克莴笋或小白菜
150克菠菜
我要柔滑润泽的肌肤
你说：我要柔滑润泽的肌肤!
那么你每日需要：0.8～1.8毫克的维生素A2～4毫克的β—胡萝卜素
维生素A能够改善细胞的再生进程。它能够平滑皮肤，预防皮肤干燥，防止皮肤成鳞片状脱落并使皮肤富有弹性，延缓松弛。维生素A日摄入量建议为0.8～1.8毫克。
β—胡萝卜素是维生素A的初级阶段，它在肠中转化为维生素A。β一胡萝卜素能保护皮肤细胞免受环境污染的影响，还能增强皮肤对阳光照射的耐受性。β—胡萝卜素几乎含于所有绿色、黄色和橙色水果蔬菜之中。β—胡萝卜素日摄入量建议为2～4毫克，高于纯维生素A的日摄入量。
肌肤的保养是女生们每天必不可少要做的工作，我想大家的化妆台上放的不是肌肤美白产品就是为肌肤补水保湿的产品。但是小编今天跟大家分享的跟这些化妆品都没有关系，却又对你们 的肌肤保养有很多好处的东西，那就是各种维生素，别小看维生素的功能哦，他可是对女生的肌肤保养很有效的，看看几大维生素是如何帮你肌肤增强活力，使肌肤水润更具光泽。
通过以下食物满足维生素A和β
通过以下食物满足维生素A和β—胡萝卜素的日摄入量：
维生素Aβ—胡萝卜素
250克浓味软干酪125克甘蓝
1升牛奶1杯胡萝卜汁或100克胡萝卜
10克猪肝或牛肝300克杏或桃
4克鱼肝油一片哈密瓜或一个小香瓜
90克鳗鱼50克红辣椒或菠菜
200克金枪鱼200克莴笋
提示：
维生素A是溶于油脂的维生素，因此能积聚在体内。超剂量服用维生素药剂就能导致呕吐。皮肤受损和头疼等中毒现象。女性在妊娠期服用维生素A片，要特别小心因为维生素A剂量过高就会导致流产或婴儿畸形。
肌肤的保养是女生们每天必不可少要做的工作，我想大家的化妆台上放的不是肌肤美白产品就是为肌肤补水保湿的产品。但是小编今天跟大家分享的跟这些化妆品都没有关系，却又对你们 的肌肤保养有很多好处的东西，那就是各种维生素，别小看维生素的功能哦，他可是对女生的肌肤保养很有效的，看看几大维生素是如何帮你肌肤增强活力，使肌肤水润更具光泽。
我要坚韧的头发和指甲
你说：我要坚韧的头发和指甲!
那么你每日需要：1.7～3毫克的维生素B6
6毫克的维生素原B5
30～100微克的生物素(维生素H)
维生素B6是促进头发生长的好帮手
维生素B6的摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取
250克牛肝或猪肝250克小米
270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼
175克大豆或黄豆180克核桃
200克家禽肉60克香菇
250克糙米1千克甘蓝
维生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。
肌肤的保养是女生们每天必不可少要做的工作，我想大家的化妆台上放的不是肌肤美白产品就是为肌肤补水保湿的产品。但是小编今天跟大家分享的跟这些化妆品都没有关系，却又对你们 的肌肤保养有很多好处的东西，那就是各种维生素，别小看维生素的功能哦，他可是对女生的肌肤保养很有效的，看看几大维生素是如何帮你肌肤增强活力，使肌肤水润更具光泽。
我要永远保持年轻
你说：我要永远保持年轻!
那么你每日需要：12毫克的维生素E
维生素日常常被人誉为防卫维生素，能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，维生素E还能保护我们的细胞，使皮肤细胞免受自由基的侵害。
维生素E还被人誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明，维生素E是抵御夏季对人体的三大危险(强烈的日照、臭氧和疲劳)的妙方，它能将这三大危险降到最低程度
维生素E日需求量建议为12毫克，可从下列食物摄取
100克豆芽50克榛子
80克鲱鱼或鲭鱼120克花生
800克甘蓝150克黄油
5克麦芽油100克菌类
25克葵花子油500克鳄梨
50毫升橄榄油1200克乳酪或水果
肌肤的保养是女生们每天必不可少要做的工作，我想大家的化妆台上放的不是肌肤美白产品就是为肌肤补水保湿的产品。但是小编今天跟大家分享的跟这些化妆品都没有关系，却又对你们 的肌肤保养有很多好处的东西，那就是各种维生素，别小看维生素的功能哦，他可是对女生的肌肤保养很有效的，看看几大维生素是如何帮你肌肤增强活力，使肌肤水润更具光泽。
4种人最需要额外补充维生素
4种人最需要额外补充维生素
●抽烟厉害的人：
尼古丁降低人体吸收维生素C、日族维生素，尤其是叶酸(含于绿色蔬菜中)。
因此，抽烟者所摄取的维生素C的日需量应比不抽烟者多60%以将香烟的毒素所产生的自由基中和掉。
●压力大的人：
身体上或精神上的高度紧张和身体超重是维生素C的三大杀手因此，每当人体在高度紧张和身心承受高度压力时，就需要补充大量B族维生素，同时也需补充维生素E和C。
●服用避孕药的女性：
通常对维生素B的需求量有所增加(多吃全麦面包、粗面粉或粗粮食品)。
●嗜酒者：
体内会缺镁，对维生素A的需求量也上升。
肌肤的保养是女生们每天必不可少要做的工作，我想大家的化妆台上放的不是肌肤美白产品就是为肌肤补水保湿的产品。但是小编今天跟大家分享的跟这些化妆品都没有关系，却又对你们 的肌肤保养有很多好处的东西，那就是各种维生素，别小看维生素的功能哦，他可是对女生的肌肤保养很有效的，看看几大维生素是如何帮你肌肤增强活力，使肌肤水润更具光泽。
生物素(维生素H)是保护指甲的专家
生物素(维生素H)是保护指甲的专家，它被誉为抗御指甲脆裂和断裂、皮肤苍白、干燥、皲裂和长皮屑的美容专家。此外，它也是预防头发过早变灰白的妙方。
生物素日需求量建议为30～100微克，可从下列食物摄取：
50克牛肝150克核桃或花生
60克小牛肝4个鸡蛋
200克猪肝250克燕麦片
1千克牛肉或猪肉75克大豆或黄豆
700克菜豆500克苹果
提示：
B族维生素可溶于水，人体不能存储，应每日重新从食物中摄取。
B族维生素是复合体，通常一并含于同样的食物之中(粗面粉，粗粮、啤酒酵母、肝脏和瘦肉之中)。
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