肌肤抗衰老有妙招(2)

如果你喜欢：杏仁

现在尝试：核桃

杏仁可以降低胆固醇，减少患心脏病的风险。但是核桃富含亚麻酸(ALA)，植物性的OMEGA-3脂肪酸，它们不但能预防心脏病，还可以促进大脑机能，提高记忆力和放松心情。

一份去皮的核桃，可以提供2.5克omega-3脂肪酸。

附加优点：

对于降低胆固醇，核桃中的omega-3脂肪酸比鲑鱼的效果更好。

如何享用：

把它们加入燕麦片，谷物食品或者沙拉中。

如果你喜欢：黑豆

现在尝试：红豆

多数豆类中的植物化学素都含有抗癌，预防心脏病的作用。而红豆中的这类成分最高，它们所含的抗氧化剂是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化剂。

附加优点：

红豆是分娩年龄女性所需营养铁和叶酸的重要来源。所有豆类所含的膳食纤维都极高。

如何享用：

做一份快速，清凉的红豆沙拉，用红豆配上切碎的芹菜和青葱，橄榄油和糖醋汁。