饮食+运动瘦身法 排毒减肥不二法门(2)

使用方法：

另外，基于分食法，醣类(蜂蜜)和蛋白质(豆浆)，最好不要同时进食，

所以蜂蜜水和无糖豆浆可以分开喝，两者相隔三十分以上喝。MM们在喝蜂蜜时可以和无糖的绿茶及花草茶一起饮用，

刚开始的一、二天可以加吃点水果或生菜沙拉或是烫青菜，但前提之下是不能吃太甜的水果。

除了睡前三~四个小时前不能喝以外，其余时间用无糖豆浆和蜂蜜水渡过一天。

三天后的饮食恢复

后面恢复饮食的部分很重要，一定要渐进恢复，这样才不会伤胃。

恢复的第一天，早餐正常，但清淡一点，中晚一样喝无糖豆浆或蜂蜜水，

第二天早中正常，一样清淡些，晚上喝无糖豆浆或蜂蜜水，

第三天早中晚正常，一样清淡些，

第四天恢复饮食，但是还是要好好控制，这是持续瘦身的不二法门。

二、运动+饮食 加速排毒减肥餐

排毒最好的方法就是出汗，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，适度的运动，比如散步、慢跑、游泳等，对于胃肠蠕动功能都有加速作用，会使血液循环增快一些。而且运动中通过适量补水，更有利于毒素排出体外。

DAY1

早：低脂鲜奶一杯+鲔鱼蛋三明治+起司+香蕉一根

中：泡菜豆腐锅

下午：凤梨+杨桃

晚：少量的鱼和皮蛋豆腐+木瓜

运动：快走60min+原地抬腿跑步15min+放松按摩15min

DAY2

早9:00：萝卜糕+蛋+豆浆200cc

中：无

晚5:00：全家鲁味，约350卡

宵夜22:00：热牛奶1瓶

运动21:00：快走60min+减肥操30min+拉伸15min

DAY3

早07:00：低脂鲜奶+馒头+起司+蛋+肉排。

中12:30：低糖高纤豆浆(一个下午慢慢喝完)+7-11的真饱饭团

晚19:00：少量的鱼和鸡脚+水梨

运动21:00：快走60min+呼拉圈30min+抬腿15min