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想要“享瘦”一生的MM记得多吃的食物

来源于：维度女性网2012-07-26 20:07编辑：beauty
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　　27种食物，让你越吃越瘦。它们都是减肥超级食 ，它们是营养素的聚集体，它们有助于骨骼健康，它们可以预防慢性疾病，改善视力，甚至还可以让你保持思维敏捷，它们还可以帮助你保持苗条身材，满足你“享瘦”一生的欲望。

　　

　　1黑豆

　　一杯黑豆包含的优质蛋白质高达15克，而且不含任何的饱和脂肪，这是其他优质蛋白质来源的食物所做不到的，比如红肉。

　　2燕麦

　　燕麦含有丰富的膳食纤维，饱腹感极高。半杯燕麦中含有4.6克的抗性淀粉，这种健康的碳水化合物可以促进新陈代谢，燃烧脂肪，而且不会被人体吸收。

　　3鳄梨

　　鳄梨中富含健康的单不饱和脂肪酸—油酸，会引发身体的饥饿感。在接下来的一个季度里，坚持每天吃半个或1/4个鳄梨，观察腹部脂肪的变化，它会奇迹般地慢慢融化掉。此外，鳄梨中还富含膳食纤维和蛋白质。

　　4三文鱼

　　三文鱼也是蛋白质的良好来源，同时也是omega - 3脂肪酸的超级供应者。

　　5蓝莓

　　蓝莓虽小，却是出名的抗衰老圣品，1杯蓝莓只有80卡路里的热量，却会提供足足4克的膳食纤维。

　　27种食物，让你越吃越瘦。它们都是减肥超级食 ，它们是营养素的聚集体，它们有助于骨骼健康，它们可以预防慢性疾病，改善视力，甚至还可以让你保持思维敏捷，它们还可以帮助你保持苗条身材，满足你“享瘦”一生的欲望。

　　

　　6西兰花

　　无论是生的还是煮熟的西兰花，都以其抗癌效果闻名。而且西兰花中充满膳食纤维，一份的热量却不到30卡路里，这是注定的减肥超级食品。

　　7糙米

　　半杯糙米包含1.7克的抗性淀粉，而且糙米是一种低能量密度的食品，有研究发现，吃高能量密度食品的女性与吃等量的低能量密度食品的女性相比，六年里体重增加3倍。

　　8梨

　　一个梨中大约包含膳食纤维每日推荐量的15%。一项研究发现，每天吃三个梨的女性与不吃梨的女性相比，能摄入更少的热量，减去更多的重量。值得注意的是，梨最好不要削皮吃，因为膳食纤维几乎全隐藏在皮里。

　　9葡萄酒

　　葡萄酒中的抗氧化成分白藜芦醇，可以预防脂肪堆积。有研究表明，适度饮用葡萄酒者与白酒饮用者相比，腰腹脂肪更少。

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　　10葡萄柚

　　即使你不改变自己的饮食习惯，只要三餐前都吃上半个葡萄柚，也可以一周减掉一磅。

　　11红豆

　　红豆富含蛋白质和膳食纤维，每份中膳食纤维的含量超过5克。

　　12杏仁

　　坚果是帮助你减肥的另一种富含脂肪的超级食品，用杏仁代替饼干等甜品，想不瘦都难。

　　13绿茶

　　绿茶中的抗氧化剂可以燃烧脂肪和卡路里，有研究表明，一天5杯绿茶有助于减少腰腹脂肪。

　　14扁豆

　　扁豆富含大量的蛋白质和膳食纤维。半杯扁豆可以提供3.4克的抗性淀粉。

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　　15香蕉

　　香蕉是一种有益心脏健康的超级减肥食物，稍偏绿色，中等大小的香蕉含有12.5克抗性淀粉，会填补你的肚子，并促进新陈代谢。

　　16鸡蛋

　　有研究发现，每天早餐吃鸡蛋的超重女性与吃百吉饼的女性相比，可以减掉两倍的体重，因为早餐吃鸡蛋会抑制食欲。

　　17黑巧克力

　　黑巧克力中充满多不饱和脂肪酸，能增加饱腹感，并减少下一顿的食物摄入量。也有研究显示，饮食中包含健康的脂肪酸可以加快新陈代谢，加速燃烧脂肪和卡路里。

　　18桔子

　　澳大利亚的研究人员发现，桔子因为富含膳食纤维而在减肥水果中脱颖而出。

　　27种食物，让你越吃越瘦。它们都是减肥超级食 ，它们是营养素的聚集体，它们有助于骨骼健康，它们可以预防慢性疾病，改善视力，甚至还可以让你保持思维敏捷，它们还可以帮助你保持苗条身材，满足你“享瘦”一生的欲望。

　　

　　19土豆

　　尽管土豆也是高碳水化合物含量食物，但它的“饱腹感指数”却是等量的白面包的三倍。此外，土豆也含有丰富的抗性淀粉，加速脂肪燃烧。

　　20松子

　　松子中也含有有益心脏健康的脂肪酸，可以抑制饥饿激素，加速燃烧腹部脂肪。

　　21腰豆

　　半杯腰豆包含4克的抗性淀粉。

　　22奶酪

　　新鲜的山羊奶酪中含有一种脂肪酸，可以增加饱腹感，帮助燃烧更多的脂肪。

　　23低脂牛奶

　　低脂牛奶中也含有有益脂肪酸，还含有微量的烟酰胺核糖，让你在美食中轻松享瘦。

　　24鹰嘴豆

　　半杯鹰嘴豆中含有超过2克的抗性淀粉，同时，它们也是膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的良好来源。

　　25珍珠麦

　　半杯珍珠麦中含有近2克的抗性淀粉。

　　26奎奴亚藜

　　奎奴亚藜是全谷类食物，被誉为“谷物之母”，其富含蛋白质，尤其是赖氨酸。它会帮助你减少热量的摄入，并有助避免暴饮暴食。

　　27车前草

　　半杯煮熟的车前草大约包含3克的抗性淀粉，让你在填饱肚子的同时，加速脂肪燃烧。

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