粗腰肥臀大象腿通通远离我(4)

STEP4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

1.此动作难度大但效果好。建议初习者每步做10次,逐渐递加。2.除呼吸上配合外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中稍作停留。