宅女3节课 居家也能练就魔鬼身材(2)

推床

推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心向前，双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间：1分钟

效力点：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。