宅女3节课 居家也能练就魔鬼身材(4)

第三课：沙发

腹部练习

除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。

侧躺

坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。

时间：1分钟

效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。