年底6个动作 紧急瘦腰大法组图(2)

第2组：长桥展臂

2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。

2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。

细节提示：双目平视足尖。