美女名模来教你美腿操(3)

2.进阶功夫：大腿前侧塑形

大腿前侧若锻炼得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰解决得一干二净。

A.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八字的状态。

B.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈45度角时停住，维持5秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

C.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。

D.连续重复上述动作10至15下后可稍作休息，再进行下一组。

E.建议每天做一到两次。