5个绳奇计划教你甩秋膘

绳奇计划1

坐在地面上，双腿伸直并拢贴在地面上，上身保持腰背部的挺直，拉力绳在脚上绕两圈，双手拉住拉力绳两端，向身体后侧水平拉直。15个拉伸为一组，完成4组。

效果：这个动作主要是锻炼整个背部的肌肉。

编辑提示：在整个双手拉伸拉力绳的时候，手臂要贴着身体，不要向两侧外扩。