5个绳奇计划教你甩秋膘(2)

绳奇计划2

双脚分开，与肩同宽，双脚踩住拉力绳，使得右端的绳子较长而左端的较短。将拉力绳从身体的后侧拉住，右手向上举，然后将右手慢慢的尽量向上伸直，再慢慢的回到原位。15个向上拉伸为一组，再左右手交换完成一组。

效果：这个动作主要锻炼三头肌。练好三头肌，可以使你的手臂线条清晰。

编辑提示：在手臂向上伸直的过程中，手臂尽可能要贴近耳朵，身体避免晃动。