长斑气血紧相连 补血祛斑食疗法(9)

4、干果类

干果类食物，其含有的铁质和糖分更加丰富，是养血美颜的重要食品。

桑葚干：

是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，无愧于水果中“补血果”的称号。在晒制过程中，最有利于一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。