掌握这几招 拥有美腿曲线不再难!(5)

4全蝗虫式

俯卧在垫子上，双手抓住毛巾两端拉直，两腿分开与肩同宽，脚背绷直。吸气，收紧腹部，呼气时，四肢同时抬起至极限处，停住30秒，然后慢慢放下，回到原位。重复5-10次。

高级学者可以不用毛巾，直接四肢抬起。