四、直臂丰胸式
功效：刺激淋巴腺机能，预防胸部下垂，美化手臂曲线
建议次数：8次
1.坐姿，上半身挺直呈一直线，腹部内收，双手相扣，掌心朝外，双臂向前伸直与地面平行，自然呼吸
2.双臂向上伸直与地面垂直，吸气
3.双臂伸直向后延伸，感觉腋下有紧实感，缓慢吐气，停留10秒。
五、俯卧挺胸式
功效：紧实胸部肌肉，美化背部线条，消除腹部脂肪
建议次数：8次
1.俯卧姿，双脚并拢，额头点地，双肘弯曲，手心及前臂平贴于地，自然呼吸
2.上臂用力向上撑起上半身，双肘弯曲与地面垂直，吸气
3.双臂向后伸直离地，肩膀向后夹紧下压，臀部夹紧，缓慢吐气，停留10秒。