养生健康:习惯决定你能＂活＂多久

健康养生:你的习惯是健康的吗?能够让你获得更久吗?下面小编带您揭秘日常养生常识,快来看看你的恶习有没有出现吧

不宜经常掏耳朵

经常用火柴棒、牙籤、细铁丝或小手指等在耳朵里掏来掏去，容易损伤鼓膜，是一种不良的习惯。

外耳道约有七～八公份，底部有一层负责听声音的鼓膜。掏耳朵时稍向里一伸，就可能把鼓膜撞伤而影响听力，如戳破了鼓膜，便会成为聋子。掏耳朵时指甲和挖耳工具碰伤外耳道周围的皮肤，还会发生外耳道炎。

耳朵里的少量耳屎，在人们说话、吃东西或跑跳、运动时，会自行掉出来或被震出来。

如果耳屎积太多，塞住听道，影响听力，痒得难受时，可以用棉花棒把耳屎轻轻带出来，千万不要用手指甲、挖耳勺用力去掏。如果耳朵确实已被大块耳屎堵塞，又痒得难受时，应找医生检查、治疗，不可自己乱掏乱挖。

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不宜随便挖鼻孔

有些人有挖鼻孔的习惯，常常用手指伸进鼻孔内挖来挖去。这样会损伤鼻黏膜，对健康有害无益。

鼻腔黏膜内血管丰富，交错成网。完整的鼻腔黏膜，自卫能力很强，细菌不容易侵入。鼻腔内鼻毛很多，有着阻碍灰尘、细菌进入呼吸道的作用，是灰尘、细菌进入呼吸的一大屏障。

人的手上细菌很多，挖鼻孔时容易损伤鼻腔黏膜，毁坏鼻毛，手上的细菌便会随之进入损伤部位，引起鼻毛周团发炎，发生疼痛、鼻乾、发热、全身不适等症状。

严重时，细菌还会透过脸部血管侵入颅内海绵静脉窦，引起感染，造成相当严重的后果。因此，不宜随便挖鼻孔，应改掉挖鼻孔的习惯。

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不宜躺着看书

躺着看书会损害视力，这是大家已明瞭的道理。可是，躺着看书的害处不止如此。

一些生理学家认为：床是睡觉休息的地方，人躺到床上，人体承受地心引力的面积就增大了，从而缓衝了人体的生理节奏，这正是人们人睡的资讯。

然而，躺着看书会使大脑不断释放讯号，强制改变人体已放慢的生理节奏。久而久之，会使人体生理节奏失去平衡，导致神经衰弱和心血管疾病。

一些长期躺着看书的人，由于生理节奏失去平衡而产生神志恍惚、头脑昏沈等症状，时间久了还会导致骨病和贫血等多种疾病。

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不宜在乘车时看书报

不少人喜欢在乘坐火车或汽车时看书报，这种珍惜时间、渴求知识的精神是可嘉的，但从保护健康的角度来看，这样做却是不当的。无论乘坐火车或汽车，车上的人多、光线不足，若长时间看书，必然会使眼睛承受很大的负担，损坏眼睛的建康。

另一方面，车辆在行连中，左右摇晃、上下跳动，使眼睛与书报间的距离变化不定，字迹跳动不清，加上光线不断的变化，要看清书报上的字迹，必须不断调整焦距，就很容易造成视神经的疲劳，容易导致近视;过度的视神经疲劳，必然会使其健康状况也受到严重损害。因此，在车辆摇摆不定的行进途中，是不宜看书看报的。

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不宜在阳光下看书报

有些人在冬季或不冷不热的春秋季节，常常喜欢在阳光下看书。认为这样既可以晒太阳，又不耽误看书学习，一举两得。其实，这种做法是不当的，在阳光下看书，让阳光直接照射，对眼睛是有危害的。

阳光中含有人的眼睛根本看不到的红外线和紫外线，人眼若受紫外线直接照射过多、时间过长，就会伤害黑眼珠上的细胞，使双眼感到剧烈疼痛，要几天以后才能恢復正常。

即使不让阳光直接照射到眼睛，在阳光下看书，纸张的反射光也太强烈、耀眼，让人看到不舒服，使人的眼睛产生畏光、剌痛的状况。时间长了，就会使眼睛受到伤害。因此，在阳光下看书是不当的

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不宜在如厕时看书报

有的人习惯边上厕所边拿上一份报纸或一本书，一蹲就是小半天。这种做法利少弊多。如厕时看书报杂誌，不但会使排便意识受到抑制，还会干扰大脑对排便传导神经的指挥，延长排便的时间。而蹲厕所的时间太长，会使盆腔静脉血液回流受阻，血管扩张，易诱发痔疮;甚至失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便祕。

蹲厕所的时间太长，还会使脑部发生暂时供血不足，起立时易发生晕厥、跌倒等现象，特别是久病、体弱、年迈者，起立时更容易发生意外。另外，厕所里一般比较昏暗，光线不足，在那里看书报，也有损眼睛保健。养成每日定时排便，如厕时间不可过久，尤应避免如厕时间阅读书报，即使排便困难也不宜久蹲。

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不宜长时间坐沙发看书

有的人喜欢坐在沙发上看书，以为这样既舒服，又可长时间看书学习，不易疲劳。

短时间这样做还未尝不可，但长时间这样做，则是不当的，是对人的身体有危害的。

沙发的座位很低，加上富有弹性，人坐上去后，臂部下陷，背肌在骨盆后部被拉长，这时的看日姿势，若是两手把书高抬，背部、颈部及眼睛虽然舒服，但两手臂却支持不了多久，势必要下垂，这就会造成两眼向下注视，时间一长，就会使下部眼肌疲劳。

如果把身体直起来，头向下看书，由于头部重力的作用，使背肌在颈部又被拉长。同一块肌肉在骨盆已被拉长，又在颈部再被拉长，这样时间长了，必然会使人感到腰痠颈痛，久了容易得到颈椎相关的疾病。

因此，不宜长时间坐在沙发上看书，更不可养成经常坐在沙发上看书的习惯。

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不宜抑制哭泣

自故以来就有「男儿有泪不轻弹」的说法，意思是说，男子汉应该坚强，不能动不动就哭，即使十分伤心、悲痛，也应该忍住。从生理保健的角度来看，是相当不宜的。

有位心理学家曾做过调查，他把一些成年人按照血压的状况分为两组，即血压正常者一组，高血压者为一组，然后一一调查他们是否哭泣过。

调查结果是：血压正常者中，87%的人悲伤时都哭泣过;高血压者中，绝大多数是从不流泪的人。虽然不能日此断定血压变化与哭泣有关，但人在悲伤时哭一哭，对身体健康还是有好处的。

当在痛苦的时候，人会自然感到悲伤。这种情感对人的精神上不但会产生很大的压力，而且对人的生理也会产生一系列不利影响，会使人神经处于紧张状态、食欲减煺、内分泌功能失调塑这种情感如果得不到发洩，而强行压抑，就会使人体健康受到损害。

如果悲痛欲绝时大哭一场，使悲伤之情得以宣洩，精神上可顿时觉得轻松很多，这对健康无疑是很有益处的。

因此，遇到悲伤时，可以顺其自然地宣洩，不必强行抑制哭泣。

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不宜抑制打哈欠

打哈欠是一种有积极意义的生理现象，强行抑制是不宜的。当身体感到疲劳或困倦时，就会情不自禁地打几个哈欠。这是一种信号，表示需要休息或换个新的环境。

看完电影或电视后，人们往往也爱打哈欠，这是为了从电影或电视的情节中回到现实的一种自我调节动儘。

早晨起床后或久坐后打哈吹，是要使自己迅速清醒过来，振作精神。发睏或入睡前打哈欠，则表现人脑皮质的活动将进入抑制状态。打哈欠的结果，使人精神放松。这不仅是因为打哈欠时吸入的氧气增多，而且还由于头颅、胸腔侑其僚部位的允肉伸缩活动增强，使循环系统得到改善。

可见打哈吹是对身体有益的，只要不是在大庭广众之下或严肃正式的场合，尽可以顺其自然打哈欠，不必加以抑制。

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不宜抑制叹息

一般而言，叹息是消极、悲观的表现，因此有不少人总是抑制叹息。但是，从生理学和心理学的角度来看，在碰到难题、无可奈何时，叹息一下对健康却是有益的。

当人们受到挫折、忧愁、忧虑时，叹息后便会有海阔天空的感觉;当人们惶恐、惆怅时，叹息有定心安神的作用;当人们工作紧张或疲劳时，叹息是使精神松弛的作用。

叹息时，吐音不同，会有不同的效果。例如，吐「吁」字养肝，吐「嗬」字静心，吐「呼」字健脾，吐「洒」字清肺。但要注意吸气、呼气应顺其自然。

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不宜抑制打喷嚏

打喷嚏是人体的一种生理反射运动，在呼吸时，鼻腔吸入一些灰尘、花粉感冒时，鼻黏膜血，分泌物增加，使鼻黏膜受到搅激，都会引起打喷嚏。有时，人在情绪激动或遇到强光刺激、寒慄及某些疾痛发作时，也会引起打喷嚏。

打喷嚏是一种保护性反应，透过打喷嚏，有病时可以把大量细菌(特别是病菌)排出体外;情绪不好时，可透过打喷嚏使心情舒畅、情绪稳定;遇到异物刺激时，可透过打喷嚏把进入呼吸道的异物喷射出去。

抑制打喷嚏会引起鼻出血，甚至会造成鼻骨断裂，如果为了抑制打喷嚏而捏住鼻子，还可能会引起鼻窦炎、中耳炎，因此不宜抑制打喷嚏。不过为了防止打喷嚏时的不雅动作，用手悟住口鼻是有必要的。

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不宜忽视打呼

打呼是睡眠呼吸不通畅的表现，任何人都有可能偶尔打呼。不过，随着年龄的增长，打呼的机会越来越多。

一般来说，轻微的打呼或者偶尔、间断的打呼，对人体健康影响不大，但是打呼严重，或者天天晚上呼声不断，则是不应忽视的现象。

严重的打呼会因吸入的氧气不足而损害全身的健康。严重打呼者往往伴随着时常惊醒、容易做恶梦、清醒后头疼、白天倦怠、容易打瞌睡等。这就不是一般的打呼了，而是一种疾病──阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。

如不及时治疗，长期下去往往会引起严重综合症。因此，对打呼不可忽视，应早请医生检查和治疗。

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不宜常带耳机

常带耳机听音乐会损害听力，不利于健康。

科学实验证明，长时间于九十分贝以上的噪声环境中，听觉就会逐渐发生病变;立体声耳机的音量达85~130分贝，听机压着外耳道，外耳道处于密闭状态，这种强烈噪音的声压，直接传递到鼓膜上，对人的听觉神经会产生巨大的剌激，容易造成听觉疲劳。

据研究，每天用耳机收听四小时的立体声音乐，就会引起听力减煺。

另外，立体声耳机所产生的噪音，对人的心臟和大脑也会造成损害，而感到头晕、脑胀、心悸、注意力不集中、思维和反应的灵敏度下降、记忆力衰煺，甚至出现烦躁不安、缺乏耐心等症状。