补钙小能手！牛奶肉类黑芝麻(3)

大家都在谈到补钙，都是在食用一些补钙药物。如果我们平时注意一下饮食就能很好的补充到钙质。例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、等都具有我们人体所需要的钙质。还有豆类食材则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～2、5块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半。