20分钟 7步骤塑造迷人身材(3)

第三步划船式摇摆

运动整个身体

将膝盖靠住你的胸部，然后双手抱膝，头部向上引起。靠你的臀部保持平衡并慢慢抬起身体。保持你的背部延展和胸部拉伸，然后将你的腿伸直，再慢慢张开你的臂膀。坚持3秒钟，然后躺下再来。本组动作需重复12-15遍，每组动作中间休息30秒。