20分钟 7步骤塑造迷人身材(4)

第四步跳水式摇摆

运动背部和小腹

将一个平衡杆放在BOSU平衡球前2英尺的地方，然后将你的小腹直接贴在平衡球上，双脚离地并逐渐分开，将你的双手放在平衡棒上，并尽可能提高双腿。随后，慢慢把平衡榜滚动到BOSU球前，同时让双脚回到地面。本组动作需重复12-15遍，每组动作中间休息30秒。