20分钟 7步骤塑造迷人身材(7)

第七步二头肌训练

运动肩膀，二头肌，肌肉，腿腱以及其他

抓紧一幅5到10磅重的哑铃，双脚插开大约4英尺，然后使你的左腿呈90度弯曲，右腿向外拉伸呈直线状，手臂尽量向外拉伸并保持在直线上。保持手臂呈水平延伸，然后将手弯曲至哑铃靠在二头肌上。再慢慢将你的手伸展开，如此反复做15到20次，完成一组。每做一组休息30秒，然后换边。