随时随地 练出纤长手臂(2)

出游的时候，借助手里的一瓶矿泉水，也能够锻炼手臂。手臂的持重是肩臂肌肉锻炼中不可缺少的一个环节，它能够完全改善肥手臂和收紧那些赘肉。

动作：

●每只手拿好矿泉水瓶，双臂下垂。

●站立姿势，左手拿矿泉水瓶，手臂向上弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起，换另外一只手。

●还原到双臂下垂姿势，屈肘，做到矿泉水瓶要高过肩部，与耳朵平行。

●还原到双臂下垂姿势，慢慢地向两边打开手臂，平行伸展双臂。