三组关节拉伸 帮你打造一双美腿(6)

 

(点击图片进入下一页)

锻炼小腿，柔软足关节

1.脚后跟并拢，端正站立。臀部用力，大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。

 

(点击图片进入下一页)

2.3秒时间慢慢抬起脚后跟，3秒过后慢慢放下。重复3次。

 

(点击图片进入下一页)

Point

臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。